スクワット運動を効果的に行う方法

ほとんどのオフィスワーカーは、体を動かす時間があまりありません。毎日オフィスに座っている必要があり、これは健康に良くなく、免疫力を低下させます。実際、オフィスでも運動することができます。たとえば、スクワット運動は非常に効果的です。スクワット運動のやり方を学びましょう。

しゃがむことは健康に良いです。これは母親の子宮内の胎児の姿勢に非常に似ており、人間が快適さと避難場所を求める本能的な姿勢でもあります。スクワットをすると、腹部、脚、臀部の筋肉が最大限に圧迫され、下肢の血液がより速く心臓に戻り、それによって心臓と肺の血液循環が促進され、肺活量が増加し、運動の目的が達成されます。

専門家は、スクワットは単純に思えるが、日常生活で健康を維持する効果的な方法だと考えています。野菜を摘みながら、テレビを見ながら、本を読みながら、しゃがむことができます。人によっては下品だと感じるかもしれませんし、座っているよりも必ずしも快適というわけではありませんが、驚くべきフィットネス効果が得られます。

専門家が最も一般的で簡単なスクワット方法をいくつか紹介します。

毎日のスクワット

日常的なスクワットは、ワークスクワットとレストスクワットの2種類に分けられます。

ワークスクワットとは、その名の通り、野菜を摘んだり洗濯をしたりといった日常の作業をするときに、両足を肩幅に開き、膝を胸に近づけ、両手を膝のあたりに当てて下肢を広げて作業するスクワットです。疲れを感じない限り、時間制限はありません。

安静時のスクワットとは、テレビを見たり、読書をしたり、音楽を聴いたりしながら、ベンチやソファーの上で、背筋を伸ばし、手を胸の前で組むか、手を下げた状態で、下肢を揃えたり離したりしてしゃがむことを指します。スクワットを始めたばかりの頃は、時間を自分でコントロールできます。回数に制限はなく、1回につき10分以上続けるのがベストです。

毎日スクワットをするのは女性に適しています。通常、彼らは体型をより気にしており、スクワットをするときに脚で腹部を圧迫することで、脂肪が成長するスペースを減らし、減量とボディシェイプの効果を達成できます。エアロビクス、縄跳び、ランニングなどでも同様の効果がありますが、女性の特殊な生理的構造により、上記の運動を行うと乳房が揺れることが多く、時間が経つにつれて乳房の垂れを引き起こしやすくなります。しゃがんだ姿勢を維持すると、脚が胸を外側と上方に押し上げ、胸が引き締まります。

コンビネーションスクワット

コンビネーションスクワットはカップルで一緒に練習するのに適しています。背中合わせのダブルスクワットとキャリッジスタイルのダブルスクワットに分けられます。

背中合わせのダブルスクワットを行う人は、つま先を揃え、かかとを近づけ、背中を合わせてバランスを保ちながらゆっくりとしゃがみます。手を前に押し出します。練習時間は最初は3分ですが、徐々に10分まで延ばすことができます。

馬車式のダブルスクワットでは、一人の行者が壁に背をつけてしゃがみ、両手をスムーズに前に押し出してしゃがんでいる人の肩に置きます。しゃがんでいる人は背中をまっすぐにして、壁にもたれている人の膝を押し、同様に両手をスムーズに前に押し出します。運動時間は3分から始めて、ご自身の状況に合わせて徐々に延長することができ、回数に制限はありません。

この姿勢は腰と背中の筋肉をある程度鍛え、腰の筋肉の緊張や椎間板ヘルニアなどの病気の予防と治療に良い効果があります。

この記事では、スクワット運動のやり方を学びました。仕事が忙しくないときにこれらの運動を行うことができます。スクワット運動は比較的簡単に思えますが、特に女性の友人にとって、体に非常に有益です。