この美しい女性の背後には知られざる過去がある

洗濯、ストーブの買い出し、床の拭き掃除…これらの小さな家事は簡単なように聞こえるかもしれませんが、実行すると非常に疲れます。しかし、これらの小さな動きが体の筋肉に与える影響を無視しないでください。家事は基本的に心拍数を上げません。

ふくらはぎを整えながら髪をドライヤーで乾かします。

使用方法: ヘアドライヤーを使用して髪をスタイリングするときは、足を前後に広げ、かかとを地面から浮かせます。

重要なポイント: バランスを保つこと。

広告を見てバタフライスリーブに別れを告げましょう:

動作の説明: 再びコマーシャルの時間なので、まっすぐ伸ばした足を交差させ、腕で体を支え、肘を少し曲げます。肘を深く曲げるほど、肘にかかる負荷が大きくなります。

重要なポイント: 自分の許容範囲を理解する。

掃除機をかけると下肢が鍛えられます:

対処法：掃除機を使用する際は、腰を曲げて背中を反​​らせるため、腰に負担がかかります。一歩前に踏み出すことで腰を曲げるのを防ぐことができます。回復時には、足で地面を押したり、掃除機を手に持ったり、前後にストレッチ運動をしたりしましょう。

ポイント: 上半身は地面に対して垂直になる必要があります。

野菜を洗ってウエストを鍛える：

動作の説明: 体をシンクの方に横向きにし、腰をひねり、体をシンクの方に少し傾けます。この動作で腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。

重要：滑らないように注意してください。

細いウエストを見せるハンガーの付け方：

動作指示：物干しカゴを地面に置き、物干しロープに背を向け、腰と肘を曲げて衣類を取り、体をひねりながら左右交互に衣類を掛けます。ひねるときに体を少し後ろに傾けると、運動負荷が増します。

ポイント：曲げるときに腰をまっすぐにします。

胸を引き締めるために床をモップで拭く:

動作の説明: 膝を地面につけて横になり、両手で布をまっすぐに持ち、背中を反らせながら膝に向かって布を引きずります。この動きは腕立て伏せに似ており、胸を引き締め、背中と二の腕の筋肉を美しくすることができます。

重要なポイント: 手を前に伸ばしすぎないでください。そうしないと、肩関節に過度の負荷がかかります。

皿洗いは太ももの前側を鍛えます。

行動指示: 食器を洗うときは、かがまないで、エアベンチに座っているかのように半分しゃがむように自分に指示します。上半身をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げます。膝を深く曲げるほど、太ももにかかる負荷が大きくなります。

ポイント：腰に負担がかからないように胸を上げて、3～5分ごとに休憩を取りましょう。

家事エクササイズに最適な時間：

食後1～2時間後に運動をすると最もリラックスできます。たとえば、午前 9:00、午後 15:00、夜 21:00 などです。特に夕食後、家事や運動をした後は、温かいお風呂に入って筋肉をリラックスさせるといいでしょう。