体重を減らすために運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

エクササイズは、今とても流行っている言葉です。私たちがますます忙しくなっているという事実の直接的な結果として、フィットネスの重要性を無視する人がますます少なくなっています。しかし、このような忙しい生活の中で、フィットネスエクササイズにこだわる人がまだいます。主な目的は減量です。しかし、減量している人の中には、減量時にどのような点に注意を払うべきかを知らない人もたくさんいます。以下では、減量運動中に水を飲んでもよいかどうかなど、減量時に注意すべき点について編集者がいくつか紹介します。

通常、一人当たり毎日約1.5Lの水を摂取する必要があります。ただし、特に暑い夏の時期に、減量のために運動中に大量に汗をかき、大量の水を消費する場合は、運動の実際の状況に応じて追加の水分補給が必要になります。次に、科学的に水の飲み方をみるために、運動を3段階に分けてみます。

運動前

運動の30分前に150〜200mlの水を飲み、運動の1時間前に300mlの水を飲んでください。

動きながら

低〜中程度の運動中は、20 分ごとに 150〜200 ml の水を飲んでください。 1時間当たりの総量は500〜600mlです。暑い天候では、水分摂取量は1時間当たり1リットルに達することがあります。運動強度が高い場合は、低糖質のスポーツドリンクやジュースを選ぶことをお勧めします。激しい運動中は、発汗により失われたナトリウムを補給し、体内の電解質バランスを保つために、薄い塩水または塩味の飲み物を選ぶ必要があります。

運動の最後には150～200mlの水を飲んでください。 30 分経過してから、たっぷりの水を飲むことができます。

まとめると、運動中の水分補給の原則は「少量をこまめに飲む」ことです。同時に、胃腸への過度な刺激を防ぎ、血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸の健康に影響を与える可能性があるため、水やスポーツドリンクはできるだけ常温のものを選び、氷入りのものを避けるように注意する必要があります。

誰もが他人のスリムな体型を羨ましがりますが、その背後にある努力は誰も見ていません。ですから、良い体型になりたいなら、運動にこだわり、途中で諦めてはいけません。そうしないと、これまでの努力が無駄になってしまいます。もちろん、誰もが健康的な減量を実践し、減量中に健康を害してはいけません。