馬の姿勢で正しくしゃがむ方法

私の友達の多くは馬の立ち方をすることができますが、誰もが正しい姿勢でできるわけではありません。馬の立ち方は、人の忍耐力と恐れを知らない心を鍛えることができます。私はよく広場を散歩していますが、多くの人がさまざまな姿勢で馬の立ち方をしているのを見ます。私も興味を持ち、その後、しばらくの間、師匠から馬の立ち方を習い、多くの恩恵を受けました。ここで、馬の姿勢でスクワットする方法について私が学んだことをお話しします。

ステップ 1: 足を肩幅に 15 度開き、軽くしゃがみます。なぜ大腿骨を外旋させる必要があるのでしょうか? それは、人間の大腿骨が 15 度外旋しているからです。この姿勢は人間の生理機能に最も反しない動きです。正面から見ると、首が服の襟にくっついている状態（頭を垂れる）、シャツを着て服が背中に軽くくっつく状態（体はまっすぐ）、肩甲骨の筋肉が全方向にわずかに引き離される状態（後ろに引く）になります。こうすると、胸郭が自然に広がり、内側に非常に小さな弧が形成されます（胸が収まる）。脇の下に熱い蒸しパンを持ち、肘から10グラムのバランスウェイトまたは空のインク瓶をぶら下げている状態（肘を下げる）をイメージしてください。肩をすくめないでください（肩を沈める）。このように立ち、ゆっくりと鼻から呼吸してください。肋骨と腹部に膨満感を感じるでしょう（気は丹田に沈みますが、これは自然なことなので、気について心配する必要はありません）。両手を胸の前で持ち、手のひらを内側に向け、手のひらと指を互いに向けます。しばらくこのように練習します。これは、武術で体のさまざまな部分を訓練するときに維持する必要がある姿勢です。

ステップ 2: つま先を前に向け始めます。ねじり力を得るためです。しかし、つま先が前を向いていても、膝は前に揃える必要があり、それによってわずかなねじれが生まれ、力が発生します。これは、まずこれを基に少し努力を加えることです。この力は足にかかる力です。この力を感じられれば、フットワークやターンをマスターできるようになります。

ステップ 3: 重心を下げて、徐々に深くしゃがみます。これは下向きの力を得るためです。このとき、足先や膝からの力に加え、体の重力による下向きの力も足にかかります。この重力を克服するには、重心を龍泉点と体の中央に置き、膝と足首に上向きの力が加わって地面に座らないようにします。これが2番目の力です。この力を理解すれば、キック、ジャンプ、重いものを持ち上げる動作ができるようになります。

ステップ 4. 足を 3 フィートの幅まで広げます。このようにして、外向きの力という別の力が得られます。この力を克服するために、ふくらはぎと太ももの筋肉が働き始め、体のバランスをとるための反力を生み出します。この 2 つの力を理解すれば、横方向のキック、スプリット キック、フック キックを実行できるようになります。

ステップ 5: 腕を抱きしめた状態から平らな状態に変え、手のひらを下に向けてください。

上記は私が師匠から学んだ馬歩の紹介です。馬歩をしたいけれどやり方が分からないという友人が、上記のステップに従って学べることを願っています。馬歩を練習するのに最適なのは朝か夕方です。この2つの時間帯は、人々が学習に集中でき、気を散らされることはありません。馬歩の要点は非常に重要です。誰もが馬歩をうまく練習できるように、各ステップを注意深く学ばなければなりません。