上半身の筋力を鍛えるにはどうすればいいですか？

編集者は、今多くの人が筋肉質の体型を求めていることを知っています。特に男性はそうです。筋肉質の体は男性に魅力をたっぷりと与えるだけでなく、健康感や信頼感も与えます。では、健康な体を手に入れるにはどうすればいいのでしょうか?上半身の筋力トレーニングは非常に重要です。懸垂、ダンベル持ち上げ、腕立て伏せなどの運動は、上半身の筋肉を鍛え、体を健康で均整のとれたものにすることができます。

上肢筋力トレーニング方法：ビル懸垂。この運動の目的は、鋼鉄のように強い背中と上腕二頭筋を鍛えることです。ドア枠やバルコニーなど、建物のしっかりした場所を見つけて掴み、跳ね返ったりパートナーの助けを借りたりして、所定の位置に手を置きます。トレーニングの目標に応じて、さまざまなグリップ距離を選択できます。

上肢筋力トレーニング方法：片手でダンベルを体の横に持ち、体をできるだけ横に曲げ、ダンベルに体を下に引っ張られるようにします。次に、体を反対方向に引いて開始位置に戻ります。規定回数の側方屈曲を完了したら、反対側に切り替えます。フィットネスにおけるダンベルを使ったサイドベンドの目的は、腹筋のトレーニングに限られます。小型のダンベルが使用されることが多く、片側につき20～50回など、複数のトレーニング反復が行われます。フットボールベルサイドベンドの鍵は、内腹斜筋と外腹斜筋の強さと、体の片側が重力を失ったときにバランスをとる能力を鍛えることです。そのため、トレーニングの頻度は少なくなり、トレーニングの重量は重くなります。十分に強い場合は、より重い重量を使用することもできます。

ボディダンベル：平らなベンチから1～2歩ほど離れて立ち、左膝を曲げて左足の甲をベンチに置きます。胴体をまっすぐに保ったまま、右膝を曲げて、左膝が地面にほぼ触れるまで体を下げます。次に右膝を伸ばして右足でまっすぐに立ち、これを 1 つの動作の完了とします。左足でランジを 8 回行い、次に右足に切り替えて 8 回行い、これを 1 セットとして数えます。

上記は、編集者が皆さんのために見つけた上半身の筋力トレーニング方法です。一般的に、上半身の筋力トレーニングはより激しく、より多くの努力を必要とします。編集者は、上半身の筋肉を鍛えたい友人に、適度にトレーニングすることを推奨します。筋肉を傷める恐れがあるので、一度に激しくやりすぎないようにしてください。