運動中にふくらはぎがつってしまったらどうすればいいですか？

運動中のふくらはぎのけいれんは、多くの人にとってよくある問題です。ふくらはぎのけいれんが起こると、脚の筋肉が非常に痛くなり、すぐに動けなくなります。痛みは非常にひどく、しばらくは和らぎません。そのため、運動中のふくらはぎのけいれんは、特に水泳の場合には非常に深刻です。命にかかわることもあります。どうすればよいでしょうか。

水泳中にふくらはぎがつっても、慌てないでください。深呼吸をして、頭を水の中に沈めます。そしてクラゲのように背中を水に浮かべます。両手でつま先をつかみ、自分の方に引っ張ります。一度で効果が出ない場合は、数回繰り返すと筋肉がゆっくりとリラックスして元の状態に戻ります。無理やり上陸しようとすると、溺れてしまうことが多いです。

日常生活では、ふくらはぎがつることがよくあります。このとき、手のひらの合谷ポイントと上唇の仁中ポイント（つまり、上唇の上部の中央付近）を素早くつまむことができます。 20～30秒間つまむと、痛みが和らぎ、筋肉がリラックスします。有効率は90％に達します。温かいタオルを使って手でマッサージすると、より効果的です。

激しい運動中に腓腹筋に突然痛みやけいれんを感じた場合は、すぐに足の親指をしっかりと握り、ゆっくりと足を伸ばし、痛みが消えたらマッサージしてください。

水泳中のこむら返りの対処法: ふくらはぎまたは足指のこむら返り: こむら返りを起こしているふくらはぎの反対側の手で、こむら返りを起こしている脚のつま先をつかみ、力を入れて上方に引っ張ります。同時に、同じ手のひらでこむら返りを起こしているふくらはぎの膝を押して、ふくらはぎをまっすぐにします。

夜中に腓腹筋のけいれんが起きた場合は、壁を使ってつま先を押し、痛みやけいれんが治まるまでできるだけ脚を伸ばしてからマッサージしてください。

ふくらはぎのけいれんを予防したいなら、運動前にウォーミングアップをするのがおすすめ。ウォーミングアップをすると、体を動かして血液を循環させることができます。こうすることで、泳ぎ始めたときにふくらはぎがけいれんしにくくなります。特に、運動をあまりしたことがない人は、ふくらはぎがけいれんしやすくなるので注意が必要です。