毎日何回腕立て伏せをしますか？

毎年体育の試験で男子生徒は腕立て伏せ、女子生徒は腹筋運動のテストがあったことを覚えています。しかし、今では腕立て伏せで体を鍛えるのは男性だけではありません。女性の友人たちも、体を鍛えるために腕立て伏せを選ぶ人が多くいます。今日は、最近人気が高まっている腕立て伏せと、腕立て伏せのトレーニング基準についてお話します。

標準アクション

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

運動のメリット

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

運動の効果

開発品質

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

体力を強化する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

以上が、編集長による腕立て伏せの紹介と腕立て伏せトレーニング基準です。お読みいただいた上で、皆様の身体のトレーニングに役立てていただければ幸いです。実際、編集者は運動は人によって異なると考えています。毎回筋肉に少し痛みを感じる程度で十分です。就寝の2時間前に運動するのが最善です。そうしないと、睡眠に影響しやすくなります。