ヨガ有酸素運動法？

誰もが日常的に何らかの運動をしなければならないと私は信じています。しかし、あなたはスポーツについてどれくらい知っていますか?有酸素運動と無酸素運動をうまく区別できますか？実際、私たちはスポーツに関する知識をもっと知っておくべきです。そうすれば、運動するときにそれがより役立つでしょう。今日はヨガの有酸素運動についてお話します。

有酸素運動の重要な基準は、1分間の心拍数が120～130回であることです（個人によって多少異なりますが、通常はこの状態を40分以上維持する必要があります）。これより低いまたは高い心拍数は、厳密な意味での有酸素運動とはみなされません。ヨガの動きはたいていゆっくりか比較的静的で、心拍数に関しては1分あたり80～90程度と上記の基準に達するのは一般的に困難です。さらに、ヨガの動きは筋肉に大きな効果があり、筋肉を大きく形作るので、ヨガは低強度の筋力トレーニングとして分類されるべきです。

ヨガは減量に役立ちますが、脂肪を燃焼させるという観点から始まるわけではありません。その主な機能は、代謝を高め、全身の筋肉を強化し、それによって体の基礎代謝率を高めることです（主に総筋肉量の増加による）。食事を変えずに、脂肪の消費を相対的に増加させます。

減量の観点から見ると、縄跳び、ステップエアロビクス、スピニングはいずれも減量に最適な有酸素運動です。後期にヨガのシェイプアップを少し組み合わせると、その累積効果は非常に明らかです。

有酸素運動とは、ジョギングやダンスなど、運動量が多くない場合のことを指し、体のエネルギー供給は主に脂肪の有酸素代謝から得られます。脂肪の有酸素代謝を主なエネルギー源として利用する運動を有酸素運動といいます。

無酸素運動とは、重量挙げ、100メートル走、バドミントン、レスリングなど、私たちが行う運動が非常に激しく、または急速な場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要としますが、通常の状況では、有酸素代謝ではこのとき体の必要量を満たすことができないため、糖は無酸素代謝を受けて大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

編集者によるヨガ有酸素運動の詳しい紹介や、有酸素運動と無酸素運動の違いを読んだ後、誰もがこのタイプの運動に関するある程度の知識を蓄積したと思います。実は、ここで編集者が皆さんにちょっとしたヒントをお伝えしたいのですが、それは、運動後は体内の水分を適切に補給しなければならないということです。