腹筋運動をすると腰が痛くなるのはなぜですか?

腹筋運動は非常に人気のある運動であり、また非常に簡単に行うことができます。毎日腹筋運動をすると、腰と腹部を鍛えるのに役立ちます。腹筋運動で腹筋を鍛えることを好む人はたくさんいます。しかし、腹筋運動をした後に腰痛を感じる人もいます。では、この腰痛の原因は何でしょうか?

一般的に、筋力トレーニングの観点から言えば、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰や背中に大きな刺激が加わる場合、主な原因は体を下げすぎていることです。したがって、腹筋運動の正しいやり方を習得することによってのみ、このような腰痛を避けることができます。

実は、腹筋運動は基本的に真ん中の運動で、少し上向きですが60度未満です。これにより、腹部に継続的な刺激を与え、慣性運動の割合を減らすことができ、腹筋運動に効果的です。体を下げるときに背中の上部が地面に触れないようにし、上げるときに爆発的な力を使用しないでください。体を後ろに傾けすぎず、腹筋に集中することで、腰と背中のストレスを軽減できます。

背中は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。背中に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷やスピードには注意が必要です。

腹筋運動を短時間で大量に行うことにこだわると、必ず「時間が経つにつれて良くなる」のではなく、「時間が経つにつれて苦しくなる」ことになるので、あまり長く続けて腹筋運動を行うことはできません。

腹筋運動をするときは、仰向けに寝て両足を揃え、手を上げ、腹筋を収縮させ、腕を前に振り、素早く座り、上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げてから、座った姿勢に戻ります。

腹筋運動の初心者の場合、一度にあまり速く行うことはできません。腰痛を避けるために、一般的には 1 分間に最大 45 回まで腹筋運動を行うようにしてください。また、腹筋運動を始めたばかりの頃は、あまり長時間続けて行わないでください。終わった後にマッサージをしてもかまいません。