腕の筋肉を鍛える方法

筋肉を鍛えるとき、腹部や脚に重点が置かれ、腕は最も無視されやすい部分になります。実際、腕の筋肉が十分に発達していないと、筋力が非常に弱くなるだけでなく、全体的な外観にも影響します。では、腕の筋肉を鍛える効果的な方法は何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

1: ベルを使った手首の屈曲と伸展

胸を張り、お腹を引き締めて立ち、足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、腕を伸ばして体を垂らし、前腕をできるだけリラックスさせ、両手で交互に手首を曲げ、手首の関節ができるだけ曲がるようにします。3～4秒間停止して前腕が収縮して緊張した状態になるまで待ち、ゆっくりとリラックスして呼吸し、この運動を繰り返します。

2. スタンディングストレートグリップカール

肩を肩幅と同じくらいに広げ、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、体をまっすぐに保ち、背中を前に向けダンベルを持ち、体の前に垂らして息を吐き、次にダンベルを持ち、胸まで曲げて2〜3秒間停止し、息を吐き、この運動を繰り返します。

3: 重い物を掴んで持ち上げる

足を肩幅に広げ、前腕の力を使って重りを持ち上げ、3 ～ 4 秒間停止してからゆっくりと下ろし、両手を交互に動かしながらこの運動を繰り返します。

4: 指腕立て伏せ

まず、腕立て伏せをするときのように地面に横になります。手のひらの 5 本の指を肩幅と同じ幅に広げます。指​​を使って体を支えます。胸をまっすぐにし、腹部を引き締めて体を緊張させます。次に、ゆっくりと体を下ろし、肘を自然に外側に開きます。2 ～ 3 秒間停止してから、息を吸って吐きます。この運動を繰り返します。最初は 5 分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでに腕の筋肉を鍛える方法をご存知だと思います。筋肉を鍛えて運動を退屈にしないのに役立つマシンはたくさんありますが、それらの大型マシンは専門家の指導の下で使用する必要があります。そうでなければ危険です。