妊娠中にヨガをするときに注意すべきことは何ですか？

妊娠後に運動を習慣づける妊婦は、赤ちゃんの成長と発育に有益です。現在、最も人気の方法の 1 つはヨガで、有酸素運動と組み合わせるとさらに人気が高まります。ヨガを実践することには多くの利点がありますが、妊娠中の女性は多くの側面に注意を払う必要があり、そうでないと一連の副作用が発生する可能性があります。以下に編集者がまとめた注意事項を記載しますので、ご覧ください。

1. 体の両側の運動はバランスよく行う必要があります。体の片側で行った運動は、反対側でも繰り返す必要があります (体の片側がもう片側よりも強くて柔軟であるのは正常です)。まず体の右側から練習を始め、次に左側へと進みます。これは消化器系の自然な蠕動運動を助けるためです。ヨガのすべてのエクササイズは、体の機能を促進し、強化するように設計されています。

2. 運動は呼吸に合わせて行う必要があります。それぞれの動作には、呼気と吸気を伴わなければなりません。基本原則は、体が上がったり伸びたりする時に息を吸うことです。これも論理的な方法です。この方法でのみ肺が拡張する余地が生まれ、体が曲がったり収縮したりするときに息を吐くことで肺からガスを排出しやすくなります。

3. 胎児は常に酸素を必要とするため、妊娠中は息を止めたり無呼吸状態になったりしないでください。練習中は、各ポーズの後にリラックスして、心拍数と呼吸が正常に戻るようにすることが重要です。目を閉じると集中力が高まります (バランスを保つために、立っているときは目を開けておく必要があります)。

4. 妊娠中は体の重心が変化するため、逆さまの姿勢やバランスのとれた姿勢を練習するときは、壁や椅子に支えてもらったり、家族や友人にバランスを保つのを手伝ってもらったりしてください。腹部が膨らんだ後は、うつ伏せの姿勢を練習するのは避けてください。

妊婦の方は上記の点を注意深く読み、厳守してください。さらに、編集者は妊婦に対し、ヨガを専門のコーチの指導の下で実践し、独学で動作を習得しないことを特に推奨する必要があります。これにより、誤って高リスクの動作を習得することで、妊婦自身と胎児に重大な危害が及ぶのを防ぐことができます。