重り付き縄跳びの効果とは

重り付き縄跳びとは、実際には重り付きのハンドルが付いた縄跳びを指します。一般的に、このタイプの縄跳びは、より多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。しかし、実は、私たちのようにダイエットのために縄跳びを練習する場合、重り付きの縄跳びを使う必要はありません。重り付きの縄跳びは効果的ですが、専門家でなければ使用する必要はありません。つまり、簡単に言えば、重り付きの縄跳びは効果的ですが、その効果は想像するほど大きくないので、一般的には普通の縄跳びを使っても大丈夫です。

1. 縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法であり、持久力を鍛える有酸素代謝運動としても最適です。気温が低い季節のフィットネスエクササイズとして特に適しており、女性に最適です。運動量で言えば、縄跳びを10分続けることは、ジョギング30分やダンスエアロビクス20分とほぼ同じです。時間がかからず、消費エネルギーが多い有酸素運動と言えます。

2. 縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。国内外の専門家による研究によると、縄跳びは心臓機能を促進するのに良い効果があり、血液がより多くの酸素を得ることを可能にし、心臓血管系を強く健康に保つことができます。

3.縄跳びのダイエット効果も非常に大きく、全身の筋肉を強化し、お尻や太ももの余分な脂肪を取り除き、体をどんどん引き締め、動きを機敏にし、体の重心を安定させます。

ただし、重り付きの縄跳びを使用する場合は、いくつかの点に注意する必要があります。たとえば、縄跳びをする前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。脚の関節と足首だけでなく、手と手首も鍛える必要があります。これは重り付きの縄跳びなので、ハンドルに重りが付いているので、後で怪我をしないように手首を鍛える必要があります。