妊娠ヨガは週に何回行うべきですか？

伝統的な概念では、妊婦はヨガをしてはいけないとされています。しかし、今日の社会では、多くの若い女性が妊娠してからヨガをします。妊婦がヨガをすると、感情をコントロールするなど多くの利点があり、胎児の健康、特に出産にも良いです。しかし、妊婦は専門家の指導の下でヨガをしなければならないことを思い出す必要があります。では、妊婦は週に何回ヨガをすべきでしょうか？

妊娠ヨガは週に何回行うべきですか？

週に3回運動する必要があります。3回未満しか運動しないと、心肺の健康は改善されません。

医学的な問題がない限り、ほとんどの妊婦は1日少なくとも30分間は運動する必要があります。

最初の数週間は、正常な心拍数で一度に 15 分間の運動をするのが、適度な運動の良いスタートです。この心拍数レベルで快適に感じたら、1 回のセッションあたり 30 分の活動に達するまで、一度に 2 分ずつ活動を増やします。経験を積み、定期的に運動をすれば、30 分間継続して運動すれば心拍数は正常範囲内に留まるようになります。

妊婦のためのヨガのヒント

1. 最も適したヨガの種類を選択する

妊娠中の母親にとって、適切なヨガを選ぶことは非常に重要です。産前ヨガの先生に相談して、自分にとって最も安全で効果的なタイプのヨガを選ぶのを手伝ってもらうこともできます。もちろん、申し込む前に、これらの場所のヨガインストラクターが正式なトレーニングを受けているかどうか、妊婦向けヨガの指導に豊富な経験があるかどうかを必ず確認してください。

2. 資格のあるヨガ講師を選ぶと安心です

ヨガの練習は、間違った方法で行えば害を及ぼす可能性があります。多くの本、テレビ番組、DVD がプロのヨガ コースを教えていると主張していますが、妊娠中の母親はこれらのチャンネルでヨガを学ばない方がよいでしょう。家族の状況が許せば、プロのプライベート産前ヨガトレーニング講師を雇って、自宅でヨガを練習することもできます。

3. オプションのヨガ体験コース

一般的に、通常のヨガトレーニングセンターでは、無料の体験クラスを提供しています。一方では、このヨガトレーニングクラスがあなたのニーズを満たしているかどうかを理解するのに役立ちます。他方では、このヨガトレーニングクラスにすでに申し込んでいる妊婦の意見を知る機会も得られます。