生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

ヨガは今とても人気があります。ヨガをすることでボディービューティー効果を得たい人はたくさんいます。特に美容を愛する女性にとって、ヨガはボディービューティーとボディーシェイプへの近道と言えます。多くの女性は仕事が終わった後、いつもヨガスタジオに行って1時間以上ヨガを練習しています。しかし、生理中でもヨガをしても大丈夫なのか知りたい女性もいます。

できる。ヨガを実践すると、体全体の血液循環を促進し、脊髄神経に栄養を与え、内臓のバランスを整え、月経を調節し、骨盤内臓器の血液循環を速め、骨盤内および腹部の生殖腺の鬱血を軽減し、月経中の腹痛などの症状を軽減し、月経中の落ち着きのなさを和らげることができます。

知らせ

1. 生理の最初の 2 日間に経血量が多い場合は、休息して簡単な瞑想や呼吸法を行うことをお勧めします。

2. 月経中は、逆立ち、肩立ち、洋梨のポーズなど、体が逆さまになる動作を練習することは固く禁じられています。

効果的なヨガの動き

グループ 1: 背中のストレッチ (立つか座り、息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を前に動かしてから下に動かし、体をできるだけ脚に近づけます)。この作用により、月経中の腹痛が緩和され、神経系がリラックスし、感情が安定します。

グループ 2: 三日月ポーズ (片方の脚を膝で曲げ、もう片方の脚を大きく後ろに踏み出し、息を吸いながら腕を上に上げ、息を吐きながら体を後ろに傾け、頭を後ろに傾けます)。この動作は骨盤内臓器を刺激し、血液循環を促進しますが、重い月経の最初の 2 日間に行うことはお勧めできません。

3 番目のグループ: 座角のポーズ (クッションに座り、足をできるだけ横に広げます。息を吸うときは、腕を上げながら背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら体を前に傾けます。腕をゆっくりと地面に下ろしたり、最大限に伸ばしたりします)。この作用により、骨盤内の鬱血が緩和され、骨盤内臓器の健康が改善され、性機能が向上します。

グループ 4: ラクダのポーズ (マットの上に両膝をつき、両手で腰の両側を支え、息を吸いながら胸を持ち上げ、肩を開き、息を吐きながら腰を前に押し出し、体を後ろに傾け、両手で腰を支えるか、かかとに置きます。お尻を締めると腰の不快感が軽減されます)。この動きは血液循環を促進し、脊髄神経に栄養を与え、伸ばし、強化し、女性の生殖器官や性機能の障害や回復に有益であり、身体の不快感を和らげます。

上記の紹介から、ヨガは生理中でも実践できることがわかりますが、逆立ちなど、生理中はできない動きもあるので注意が必要です。生理中にヨガを実践したい場合は、自分の体調に合わせて行う必要があります。月経困難症がある場合は、無理をしない方がよいでしょう。