ランニングをすると筋肉が減りますか？

ランニングは、非常に優れた有酸素運動です。体内のカロリー消費を効果的に促進できます。また、心肺呼吸障害を大幅に改善できます。スリムで健康的な体型を作るのに効果的です。ランニングは筋肉の形成に役立ちます。ランニングで筋肉が減るかどうかという質問には、誰もが非常に興味を持っていると思います。

速く走ること（無酸素運動）では筋肉は減りませんが、長距離を走ること（有酸素運動）では筋肉は減ります。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長期にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も消費します。

運動生理学者は、運動が最大心拍数の 60% に達すると、体は糖 (グリコーゲン) やタンパク質 (筋肉) よりも多くの脂肪を消費することを発見しました。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えます。

有酸素運動はカロリーを消費しますが、代謝率を長時間にわたって高めることはできません。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、安静時の体の代謝率を効果的に高めることができ、じっと座っているだけでもより多くの脂肪を燃焼させることができます。さらに、筋力トレーニングを終えると、体は代謝のピークを迎え、体内の循環が高速で行われ、その状態が 2 時間続きます。休憩中にもより多くのカロリーを消費できます。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

「ランニングは筋肉量を減らすか？」という質問に対する答えは「いいえ」です。ランニングは筋肉量を減らすだけでなく、筋肉量を増やすこともあります。ふくらはぎの筋肉を増やし、骨を強くし、骨の強度と強度を高める可能性があります。同時に、ランニングは私たち自身の身体の健康を改善することもできます。