男性のスポーツとフィットネスのヒントは何ですか

男性はフィットネスに関しては盲目的に運動すべきではありません。なぜなら、盲目的に運動すると、注意しないと怪我をしたり、最短時間で最高のフィットネス目標と結果を達成できなかったりすることがあるからです。そこで、以下では、運動とフィットネスのプロセス中に注意を払う必要があるいくつかの方法とテクニックを分析し、男性の友人に紹介します。

運動時間を固定するのがベスト

各エクササイズを同じ時間に行うようにしてください。これにより、良い運動習慣が身につき、体の内臓が条件反射を形成するのに役立ちます。食後1時間および就寝1時間前には運動しないでください。消化や睡眠に影響します。体力をつけるのに最適な時間は一般的に15:00～20:00の間であり、これが主な運動時間と考えられます。

適切な時間に運動する

初心者や普段から労働が多い人は、1 週間に 3 回、1 回につき 1 ～ 1.5 時間の運動をすることをお勧めしますが、各運動には筋肉のすべての部分と筋肉群が含まれる必要があります。毎日運動する人は、筋肉を効果的に回復させるために、筋肉群を2つに分けて1日おきに練習することができます。たとえば、今日は肩、腹部、胸部を練習し、明日は背中、腕、脚などを練習します。

負荷は体力に応じて決めるべきです

一般的に、筋肉量を増やすのに効果的な反復回数は 8 ～ 12 回、少なくとも 8 回以上であり、この回数を全力で行う必要があります。したがって、負荷は個人の最大筋力の 70% ～ 80% に制御する必要があります。つまり、この負荷で最も効果的な回数は、5 回を超えない大きな負荷を使用することです。持久力をつけ、脂肪を減らすのに最も効果的な回数は、軽い負荷で20回行うことです。腰回りやお腹周りの脂肪を減らすために、これ以上できないまで行ってもよいでしょう。

各動作は複数回練習する必要がある

刺激された筋肉がその状態になり、筋肉量が増えるように、各運動動作を数セット練習する必要があります。一般的に、大きな筋肉群の場合はより多くのトレーニング セットを、小さな筋肉群の場合はより少ないセットを行えます。初心者は各エクササイズを3セットずつ行うのが望ましいですが、2セット以上は行わないでください。ある程度の基礎が身についたら、筋力の発達度合いに応じて3～5セットまで増やすことができます。

これらの方法とテクニックを使用して健康を維持できれば、フィットネスエクササイズの労力を半分にして、2 倍の効果を得ることができます。ですから、どんな男性の友人であっても、最も健康で引き締まった体を手に入れたいのであれば、運動する前に上で紹介した常識的な問題に注意を払い、理解する必要があります。そうすれば、誰もが羨むような良い体を手に入れることができます。