15分の強力な痩身ヨガで簡単に美しい体型を手に入れましょう

体重を減らすには科学的な方法を選ぶべきです。ヨガ、特に 15 分間の集中スリミングヨガは良い選択です。いくつかの簡単な基本動作をマスターして、それを続けることができれば、体はどんどん良くなっていきます。

アクション1

片足曲げ

アクション2

両手を胸の前で組んで座ります。息を吸いながら、手のひらを上に向けて腕を上げます。腕をできるだけ伸ばし、まっすぐ上に上げます。息を吸いながら、腕を後ろに傾け、胸を前に押し出します。 5回呼吸する間、この動きを保ちます。次に息を吸いながら、圧迫位置に戻ります。この練習を3回繰り返します。

アクション3

かかとの上にお尻を乗せ、膝をくっつけて座ります。指を組み、腕を後ろに伸ばし、背筋を伸ばします。ゆっくりと前屈し、頭を地面につけ、腕を上に伸ばし、腰を曲げます。手が地面に対して直角になるまで、この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。座った姿勢に戻り、この運動を5回繰り返します。

アクション4

足をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向け、背中をまっすぐにしてまっすぐに座ります。体が足に近づくまでゆっくりと前に曲がります。左手で左足の裏をつかみ、右手で後ろから右足をつかみます。回復したら、反対側に切り替えて繰り返します。呼吸が均一かつスムーズであることを確認してください。

アクション5

足をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばし、背中をまっすぐにしてまっすぐに座ります。両手を腰の両側に置き、ゆっくりと体重を手に移し、腰と足を持ち上げます。呼吸が均一かつスムーズであることを確認してください。

アクション6

足をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばし、背中をまっすぐにしてまっすぐに座ります。足を横に広げ、手を肩幅より少し広めに太ももの内側に置きます。ゆっくりと体重を手に移し、足と足を持ち上げます。呼吸が均一かつスムーズであることを確認してください。

アクション7

足をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばしてまっすぐに座ります。体を右にひねり、両手を肩幅に広げて地面に置きます。体重を両手に移し、少し前に傾き、腰と足を持ち上げます。呼吸が均一かつスムーズであることを確認してください。