オフィス体操のやり方

社会に出ると、ほとんどの時間をオフィスで過ごします。仕事を終えて家に帰ると、一日の仕事で忙しく、運動する気にはなれません。そのため、私たち一人一人がオフィス体操を理解しなければなりません。オフィス体操は、仕事のプレッシャーを解消するだけでなく、抵抗力と免疫力を高めることもできます。次に、オフィス体操のやり方を見てみましょう。

長時間パソコンの前で作業していると、首と肩に最も負担がかかります。調査によると、専門家の50％以上が頸部の問題を抱えていることがわかりました。忙しいオフィスでは、5 分はいつでも捻出できる時間です。あなたが望む限り、それは可能です。

1. 深呼吸して、頭をゆっくりと左に限界まで回し、次に右に限界まで回します。頭は地面に対して垂直のままにしてください。そして、鶏が米をついばむように顎を前後に伸ばします。首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 深呼吸して頭を下げ、ゆっくりと顎を胸に当てます。次に頭を左から右へ、そして右から左へ回します。回転しながら首の筋肉がすべて伸びるのを感じられるよう、ゆっくりと行ってください。パキッと音が聞こえても心配しないでください。それは腱や靭帯が伸びて骨に擦れる音です。

3. 両腕を横に伸ばして立ち、10:10まで上げ、元の位置に戻して、鳥が羽ばたくように両腕を上下に50回以上動かします。この動きは肩と首の筋肉を鍛えます。

4. 立ち上がって腹部を収縮させ、腕を上げてロープを登るイメージをします。交互に腕を上げてロープを掴みます。これを 20 ～ 50 回繰り返します。次に、腕を大きく振ります。両腕を肩から前方へ、そして後方へ円を描くように振ります。肩と首の筋肉が緊張して痛むのを感じますが、その後リラックスします。

5. 足を広げて立ち、息を吸いながら指を組み、手のひらを裏返し、腕を上げ、空を見上げ、姿勢を保ち、息を吐きます。前を向いて、腰から体全体とともに頭と首を右に回します。限界まで達したら、20～30秒間その姿勢を保ち、その後左に回します。この動作を10～20回繰り返します。この動きは腰より上の筋肉のほとんどを鍛えることができ、コピーやファックスを待っている間にも行うことができます。

6. 背筋を伸ばし、肩を耳のほうに上げ、できるだけ下げます。次に、両肩を円運動させます。まず肩を持ち上げて前方に回転させ、次に後方に回転させます。肩周りの筋肉をリラックスさせ、肩関節を滑らかにします。

頸部に問題のある人はオフィスで回転椅子を使用しないでください。同僚とコミュニケーションを取るために頭を回す必要があるときは、首を鍛えるために、毎回ゆっくりと頭、背中、腰を違う方向に回します。何かを取る必要がある場合は、立ち上がって肩をすくめ、同時に肩関節を回転させる必要があります。

オフィス体操はそれほど複雑ではなく、筋肉を伸ばす比較的単純な動きなので、長時間コンピューターのデスクの前に座っている人は習得する必要があります。また、長時間コンピューターを見ていると、目が非常に疲れます。この場合、目を閉じたり、遠くを見たりして目の疲れを和らげることができます。