中距離走と長距離走のトレーニング方法は何ですか？

中長距離走は私たちの日常生活に欠かせないものなので、中長距離走のトレーニング方法を習得する必要があります。また、中長距離走のトレーニング中は、慎重に慎重になり、足元の路面に気を配り、転倒して足を怪我しないようにする必要があります。怪我をすると、もう走れなくなります。次に、中長距離走のトレーニング方法について学びましょう。ランニングが好きな人は、詳しく見てみましょう。

選手とコーチにとって、計画的かつ科学的で合理的な方法でトレーニング計画を立てることは非常に重要です。当校のチームメンバーの状況と地区競技の課題に応じて、地区スポーツゲームのスケジュールに合わせて段階的なトレーニングプランを策定します。選手のパフォーマンスは、コーチがコントロールできる範囲内でなければなりません。早く結果を出すか遅く結果を出すかではなく、競技で高いレベルのパフォーマンスを発揮することです。そのためには、技術的な問題を効果的に解決し、トレーニング内容と運動負荷を合理的に調整する、合理的で効率的なトレーニング計画が必要です。本校の中長距離走のトレーニングレベルとスポーツパフォーマンスを向上させるために、冬休み中長距離走トレーニングプランを特別に策定しました。

1. その場で腕を振る運動：足を広げて立ち、胴体を自然にまっすぐにし、腕と前腕を 90 度に曲げ、手を自然に半分握り、腕を両側で前後に振ります。フロントスイングはやや内側に、体の中央線を超えないようにします。バックスイングはやや外側に、手は腰に届きます。

2. 腕を所定の位置で振り、腰とヒップのエクササイズと連動させます。腕を所定の位置で振り、腰とヒップの回転と連動させます。腰とヒップは体の垂直軸に沿ってねじれます。左腕を後ろに振ると、左ヒップが前方と中央に回転し、反対側は自然な逆の動きを形成します。

3. 小刻みに走る運動：上半身の姿勢は、その場で腕を振る運動と同じです。太ももを約45度ほど軽く持ち上げてから、下に押し下げます。ふくらはぎは自然に前下方にまっすぐになり、前足は素早く地面を後方に掘ります。重心が前方に移動すると、足首の関節が積極的に伸ばされ、足の前部が地面を押し出します。重心を高く保ち、腰を伸ばした状態を維持することに集中します。 ;

4. ハイレッグウォーキング運動：上半身の姿勢は腕を振る動作と同じで、腰を先導して太ももを水平にし、ふくらはぎを自然に垂らし、支える脚を完全に伸ばし、腕と脚の協調に注意を払います。

5. ハイレッグランニング運動：上半身の姿勢は、その場で腕を振る動作と同じです。動作の連続性とリズムに注意しながら、ハイレッグウォーキングからハイレッグランニングに移行します。

6. 車輪走行運動：足を交互に動かし、完全に折り曲げて素早く振ります。振り子の脚が水平になると、ふくらはぎが太ももに動かされて鞭打ち運動を行い、足の前部が積極的に地面に食い込み、支える脚が完全に伸びます。両腕の活発な振りに注目してください。

7. バックキックランニングエクササイズ：バックキックするときは、支える脚の股関節、膝、足首を完全に伸ばして力を入れ、つま先で地面を押します。振り出す脚の膝を曲げ、ふくらはぎが自然に垂れるように水平の位置まで前方に振ります。両足の蹴りと振りの連携に注目してください。

8.折り畳みランニング運動：スイングする脚のふくらはぎと太ももを積極的に折り畳み、太ももを前に振り、慣性に従ってふくらはぎを折り、かかとを臀部に近づけ、上半身を直立させ、腕を協調して振ります。小さなステップと速い頻度に注意する

中距離走と長距離走のトレーニング方法を学ぶことで、ランニングは想像していたほど簡単ではないことがわかりますが、どんなに簡単であっても、よりよいランニングを促進するために真剣に理解する必要があります。私たちの体は私たち自身のものであり、スポーツを始める前に、すべての問題を考慮する必要があります。