ジョギングは本当に体調を整えるのに役立ちますか？

体型がよいと、気質やイメージも良くなります。では、ジョギングは体型を整えるのに役立ちますか？また、その方法は？ジョギングは確かに減量に良い方法であり、多くの人が利用しています。しかし、ランニングにも方法やテクニックがあります。ただやみくもに走ってはいけません。体の各部位の異なる減量特性に応じて、ランニング中に注意する必要があることは当然異なります。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. トランクと

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

5. 太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

動的ストレッチ - 前屈。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。腰から前方に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

ジョギングが体型を整えるのに役立つかどうか、またその方法は誰もが知っていると思います。ジョギングで体重を減らす方法は、体の部位によって異なります。より良いボディシェイプの結果を得るためには、一定量の運動を達成するだけでなく、運動する最適な時間を把握し、リバウンドを避けるために長期間継続する必要があります。