お尻を持ち上げる最良の方法は何ですか?

年齢を重ねたり、仕事で長時間座ったりすると、お尻がたるんだり平らになったりする人が多くなります。これは全身の美しさに大きな影響を与え、特に美容を愛する女性の友人にとっては、気分や仕事の質に影響を与えるでしょう。ヒップアップの方法に関しては、食事制限だけでは効果がないことは誰もが知っています。また、運動と組み合わせることも必要です。では、お尻を持ち上げる最良の方法は何でしょうか?

お尻を細くする自宅でのエクササイズ。

1. 体型とスリムなヒップ

持ち上げる、集める、緩める、まっすぐにする

美しいお尻は単一の動作ではなく、まずは体の姿勢を整えて「ボディコーミング」をする必要があります。頸椎の​​ずれによって胸椎や腰椎のずれが生じ、胸が垂れたり、尾骨が前に突き出たり、脂肪が蓄積したりして、お尻の形に影響を及ぼすことがあるからです。 「上げる、集める、緩める、まっすぐにする」が「ボディコーミング」の最も重要な基本手段です。

特におすすめは「9点壁法」。両足を揃えて壁に向かって立ち、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部など、体の 9 点が壁に触れるようにします。次に、「持ち上げる、集める、リラックスする、まっすぐにする」をします。持ち上げて集めるというのは、膝、腰、お腹を上に持ち上げるという意味です。リラックスしてまっすぐにするというのは、胸、背中、首を上にまっすぐにし、肩をリラックスさせるという意味です。顎を上げずに、首が上に引っ張られ、背骨全体が一直線になるように感じます。

測定値を取得する

適切な体型を基本に、3つの測定を行うことは、お尻の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

特別な推奨事項：まっすぐに立った後、顎を上げて鼻先を見つけ、首を伸ばし、胸と首を前に押し出し、同時に上半身をゆっくりと下げます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。腰を空に向け、膝をまっすぐに伸ばします。肩を後ろに引いて、頭を下げないでください。また、シャトルキック、縄跳び、フラフープなどは体をまっすぐにするので、体型維持にも良いです。

お尻を引き締める最も効果的な方法：自宅で簡単に小さなお尻を作るための痩身エクササイズ

2. エアロビクスでお尻を細くする

フィットネスボール

女性の生理的特性に合わせて、お腹、お尻、お腹など脂肪が最も蓄積しやすい部位に効果的なトレーニングを提供します。体の重心をフィットネスボールの片側に置き、片方の膝をマットの上で支えて安定させ、もう片方の足を地面と平行になるまで伸ばし、大臀筋を締めます。

注意: ボールに乗る前にバランスを学ぶ必要があります。また、学習中はコーチに守ってもらう必要があります。太ももとふくらはぎを90度の角度にしてボールの上に座ります。

ステップエアロビクス

有酸素運動として、十分な酸素供給を伴うステップエアロビクスを低～中強度で長期間にわたって実践すると、筋肉が細くなり、お尻のたるみの問題を効果的に解決できます。

注意: 十分にウォームアップしてください。太ももと足首を温めることに重点を置いてください。飲料水（できれば沸騰させた水）を適時に補給してください。運動の30分前に200〜500mlの水を飲んでください。運動中は、15分ごとに少量の水を飲むことをお勧めします。運動後は特に脚とお尻をしっかりストレッチしましょう。

お尻を引き締める最も効果的な方法：自宅で簡単に小さなお尻を作るための痩身エクササイズ

3. 自宅でヒップを細くする

中殿筋のエクササイズ

「貝を開く、閉じる」動作と同様に、頭を片方の腕に乗せ、もう片方の腕を自然に曲げた状態で横向きに寝ます。足を曲げ、股関節を安定させながら、片方の足をゆっくりと上に開き、お腹と股関節に力を入れ、大臀筋に手を当てて、固まっているかどうかを感じます。

大殿筋のエクササイズ

股関節が安定したら、腕を肩幅に広げ、片方の膝を安定させ、胸を張り、肩を下げ、腹筋に力を入れてマットの上で体を支えます。もう一方の足を上げて、体と同じ高さに保ちます。左右交互に、各側で 1 セットあたり 12 ～ 15 回ずつ行い、その間の休憩は 20 秒以内にしてください。

小殿筋のエクササイズ

股関節を安定させた状態で、膝を曲げ、右足を前に伸ばし、右かかとで地面に触れ、地面と膝を軽く叩きます。方向転換の動作は上記と同じです。

まとめると、ここで紹介したのは、実行できる簡単なエクササイズです。同時に、日中は仕事で忙しくて運動する時間がない女性の友人にとっては、これらのエクササイズは本当に最適です。仕事が終わった後に少し時間を取ってエクササイズをすれば、すぐに張りのある魅力的なお尻が手に入ります。