夜間のランニングは減量にどれくらい効果的ですか?

美しい体型を維持することは誰もが望むことです。男性の割れた腹筋や女性の優美な体は、誰もが憧れるものといえます。毎日、むくんだ体に不安を感じ、エアロビクス、ヨガ、縄跳び、ランニングなど、次から次へと方法を考え出しています。夜ランニングに熱中する人も増えていますが、夜遅くの運動は本当に効果があるのでしょうか？ここで編集者がそれをあなたに提示します。

1. 少し疲れたら休む：朝起きたばかりの時は、人体の臓器の働きはまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動をすることは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

2 外部環境の観点から見ると、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていないため、この時間帯の運動は夜間の環境よりもはるかに悪いです。

3. 夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

4 夕方の運動は散歩から始めましょう。夕方にランニングや運動をします。できれば週 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分行います。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

5 すべてのスポーツにはウォーミングアップ運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすると、心臓と筋肉がより早く運動状態になるのに役立ちます。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

人間の生命は動きの中にある。夜間にランニングをすると、熱を発散させて減量効果が得られるだけでなく、気分を高揚させ、睡眠を改善することもできます。ただし、走ることは適度な運動であり、自分の能力を超えてはいけません。また、走るスピードも自分の体調に合わせて決める必要があります。自分を超えようとする過度な努力による身体の病気を防ぐため。明確に理解していただいたと思います。