有酸素運動を効果的に行うにはどうすればいいですか?

昨今、人々は仕事で大きなプレッシャーにさらされていますが、それが健康の追求を妨げることはありません。健康を追求するために、人々は食生活を調整するだけでなく、運動もします。近年、有酸素運動は人々が選ぶ重要な運動形態となっています。しかし、めったに運動しない人にとって、有酸素運動はどのように行えばよいのでしょうか？運動するときには、どのような準備が必要なのでしょうか？

1. ウォームアップ（準備とも呼ばれる）

ウォーミングアップとは、一般的に、低強度の有酸素運動で体を鍛え、ゆっくりと体温を上げ、心拍数を上げ、呼吸を速く均一にすることを指します。血液の循環が速くなり、酸素と栄養素が心臓と筋肉に運ばれ、運動の準備が整います。ウォーミングアップの目的が達成されたかどうかの重要な兆候は、体がわずかに汗をかき始めることです。ウォームアップ時間は5〜10分で十分です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。

時間を節約するために、ウォーミングアップをせずに高強度の有酸素トレーニングに直接取り組む人が多くいます。この場合、心血管系と肺の状態がまだ良くなく、体温が比較的低く、筋肉の柔軟性が悪いため、怪我をしやすいです。さらに、運動前にウォーミングアップをすると気分が良くなり、より長く運動できるようになります。つまり、ウォーミングアップをせずに運動すると、疲れやすくなります。

2. リラックスする

リラクゼーションはウォーミングアップと同じ効果があります。運動中は、特に手足の血液循環が促進され、血液量が増加します。すぐに運動をやめると、下肢に血液が溜まり、心臓に余分な負担がかかります。重症の場合、脳への血液供給に影響を及ぼし、めまいやふらつきを引き起こすこともあります。したがって、運動の目標を達成した後は、5〜10分間リラックスする必要があります。つまり、運動の強度を徐々に下げて、ゆっくりと静かな状態に戻ります。

有酸素運動には、ランニング、早歩き、水泳、サイクリングなどがあります。これらの運動は簡単なように見えるため、多くの人が運動中にいくつかの小さな詳細を無視します。たとえば、編集者が上で言及したウォーミングアップ運動は、多くの人が運動前に無視すると思います。この記事を読んで、今後の運動に役立つかどうか気になります！