登山は有酸素運動ですか？

生活環境の改善に伴い、人々は生活の質をますます重視するようになりました。そのため、休日には、フィットネス効果を得るために山登りによる有酸素運動を望む人が増えています。山登りは人体の運動量を増やすだけでなく、美しい景色を楽しむこともできます。多くの人は山登りの有酸素運動について十分に理解していません。では、山登りはどのようにして有酸素運動の役割を果たすのでしょうか？

登山は有酸素運動であり、筋肉が通常の10倍の酸素を得ることができるため、血液中のタンパク質が増加し、免疫細胞の数が増え、免疫力が強化され、発がん物質、有害物質、毒素などを適時に体外に排出するのに役立ちます。新陳代謝を促進すると同時に脂肪の消費も早めるので、登山にはボディメイク効果もあります。

下肢の持久力を高める運動である登山を継続することは、関節機能の改善や筋肉と運動器官の協調性の維持に役立ちます。さらに、骨のミネラル含有量を増やし、骨粗鬆症による骨折の発生を減らすことができます。局所的な骨代謝を改善することは、骨細胞の成長を刺激するのに有益です。

登山のスピード、山の高さ、傾斜などによって運動の強度が変わり、さまざまな運動効果が得られます。では、フィットネスの目標を達成するには、どのくらいの頻度で山に登るべきでしょうか?あなたにとって適切な周波数はどれですか?

「有酸素運動に有効な心拍数範囲」を維持することが、フィットネス登山に最も適した強度です。

20分以上山を登ることは有酸素運動とみなされます。有酸素運動の強度は心拍数を参考にして推定することができます。まず、最大心拍数の計算方法を学ぶ必要があります。

次に、人差し指と中指で首の喉の両側を押し、10秒間心拍数を静かに数え、それを6倍にして1分間の心拍数を算出します。これが通常の心拍数です。健康な人の「効果的な有酸素運動心拍数範囲」は、最大心拍数の 65% ～ 85% の間である必要があります。

脈拍や心拍数を測るのが面倒な場合は、簡単で効果的な「会話テスト」を試してみることをお勧めします。登山中に通常の会話ができれば、過負荷ではないことを意味します。そうでない場合は、速度や強度を調整する必要があります。

運動強度が不十分かどうかを理解する方法：「意識的努力の均等配分法」山登りの後に疲れを感じても、一晩休むと回復するのは、運動の強度が適切であることを示しています。まったく疲れを感じない場合は、運動の強度が十分ではないことを意味します。

心拍数をモニタリングすると、登山のリズムと速度を調整し、運動目標を達成するのに役立ちます。体調や年齢が異なる人は、適切な計画に従って登山する必要があります。

上記の紹介を読んだ後、登山有酸素運動のテストについてよりよく理解できたと思います。人によって運動強度が異なるため、有酸素運動を達成したい場合は、登山の方法を採用する場合は、心拍数に応じて計算するのが最適です。ハイキングをするときは、自分の安全に十分注意する必要があります。整備された山岳地帯でハイキングするのが最善です。