痩せている人のための腹筋の鍛え方

痩せている人はたくさんいますが、痩せているからといって健康というわけではありません。痩せている男性も腹筋を鍛えて見た目を良くしたいと願っています。腹筋を鍛えてもっと美しくなりたいなら、多くの努力と努力が必要です。女性が減量するのと同じように、効果を得るのは簡単ではありません。痩せている人が腹筋をうまく鍛えたいなら、良いトレーニング結果を得るためには自分自身に厳しく要求しなければなりません。では、痩せている人はどのような方法で腹筋を鍛えることができるのでしょうか？

腹筋を鍛えるのに役立つ方法があと 2 つあります。

1. トレーニング部位：下腹部

体を安定させるために両腕を体の両側に平らに伸ばし、両足を揃えて膝を約90度に曲げた状態で地面に横たわります。運動するときは、下腹部を使って腰を持ち上げ、膝をできるだけ胸に近づけてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

トレーニング プラン: 次の動作 (脚をまっすぐに上げる) と組み合わせて、第 1 レベルの複合動作を形成します。各動作を15～20回繰り返します。

ヒント: 動きの難易度を上げるには、顎を少し引っ込めます。

2 ストレートレッグレイズ

トレーニング部位：複合運動、上腹部と下腹部のトレーニング

ペダルの上に横になり、手をお尻の後ろに置き、足を揃えてまっすぐにします。運動するときは、下腹部を使って足を持ち上げ、膝を少し曲げますが、完全に伸ばさないでください。この時点で、体はおよそ 75 度になっているはずです。その後、ゆっくりと下ろします。

トレーニング回数：15～20回。60秒間休憩した後、複合運動を2セット繰り返します。

ヒント: 動作中はかかとが地面に触れないようにし、足全体が空中にあるようにします。 体重を増やしたい場合は、運動後 30 ～ 90 分以内に栄養を補給する必要があります。この時間帯は胃が最もよく食べ物を消化するためです。

これらはすべて痩せた人が腹筋を鍛えるときにとても良い運動方法です。痩せた人が腹筋を鍛えるときは、腹部を強くする必要があります。このような運動もより有益です。痩せた人が腹筋を鍛えるときは、腹部の受容能力にも注意し、腹筋を圧迫してはいけません。腹筋の痛みや痛みを引き起こした場合は、誰でも根気よく続けることで改善できます。