ランニングをするとなぜ体重が増えるのでしょうか？

ランニングは非常に良い有酸素運動であり、定期的に走ることは健康にとても良いです。多くの人が減量のために走ります。この方法は非常に大変ですが、一度体重が減るとリバウンドしにくいことが多いです。そのため、多くの女性は体型維持のためにランニングにこだわる傾向があります。しかし、ランニングを始めたばかりの頃は、体重が減らないどころか、むしろ増えてしまいます。では、なぜランニングをすると体重が増加するのでしょうか?以下で見てみましょう。

過剰なカロリー摂取

多くの人はランニング後にとても空腹を感じ、口をコントロールできずに大量のカロリーを摂取してしまいます。しばらくランニングを続けてはいても、ランニング中に消費するカロリーと摂取するカロリーが等しくなければ、体重を減らすことができないだけでなく、体重が徐々に増えてしまう可能性もあります。

一度に摂取するカロリーの過剰を避けるために、少量ずつ頻繁に食事を摂る戦略を採用することができます。 1 日の食事回数を 5 ～ 6 回に増やしますが、1 食あたりの量は減らします。さらに、果物や野菜などの健康食品も欠かせません。

走りすぎる

ダイエットのために走る目的は、体脂肪を減らして脂肪燃焼を促進することであり、脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないため、ジョギングでなければなりません。激しく速いランニングは脂肪を燃焼させないだけでなく、体内のグリコーゲンの枯渇を加速させます。

ダイエットを目的としたランニングは30分未満ではいけません。ランニング時間を45～60分に制限することをお勧めします。呼吸が安定するようにゆっくり行ってください。 30 分間のジョギングは、体内のグリコーゲンを枯渇させるだけでなく、体内の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しい運動ではないため、体が過度に低酸素状態になることはなく、脂肪の燃焼にも役立ちます。

ランニングスタイルは変わらない

あなたの体は機械であり、同じことを何度も繰り返していれば、楽になります。同じランニングスタイルやルートに慣れてしまうと、体に固定パターンができてしまい、その惰性により減量が停滞してしまいます。一定の中程度のペースで走ることの最大の問題の 1 つは、カロリーの燃焼が限られており、体がそれに適応すると、そのメリットも限られてしまうことです。

筋肉は身体に適応するために変化を必要とするため、変化を起こさなければ結果を出すことは難しくなります。したがって、速度、走行距離、ペース、さらには会場を頻繁に変更することで、体は常に新しい変化に適応し、運動を維持し、体の代謝を促進し、より良い減量結果を達成することができます。

シングルスポーツモード

持久力を要するランニングやウォーキングは、筋力と筋肉の成長を弱めます。筋肉の成長と脂肪燃焼には、サイクリングの方が良い選択です。筋力トレーニングは、ランニングだけよりも減量に効果的であるとよく考えられています。筋肉を損傷して治癒するプロセスにはエネルギーが必要であり、つまりより多くのカロリーを燃焼する必要があるということです。しかし、これはランニングが効果がない、あるいはメリットがないという意味ではありません。むしろ、減量計画を充実させるためには、より多くの種類の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。

体重計の数字だけを気にする

ランニングは脂肪を燃焼しながら筋肉を再構築するため、下半身をシェイプアップするのに最適なエクササイズの 1 つです。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、体重を測ったときに体重があまり減っていないと感じたとしても、ウエスト周り、ヒップ周り、胸囲は大幅に改善され、見た目の視覚的なスリム化の効果が得られます。