片腕交互ダンベルローのやり方は？

男性は、自分の頑丈さや野性味を表現し、男性ホルモンを溢れさせるために、体内によく発達した筋肉を持つことを望みます。もちろん、これらの筋肉は突然現れるわけではなく、長期間にわたって定期的に運動して形成されます。例えば、胸と背中の筋肉をもっと発達させたい場合には、片腕で交互にダンベルを漕ぐ運動をするといいでしょう。では、このエクササイズをより良く行うにはどうすればいいのでしょうか?

練習の目的:

広背筋のサイズ、強さ、持久力を高める

アクションポイント:

まず、片方の足を曲げてベンチにひざまずき、同じ側の手で体を支えます。上半身を前に傾けて固定し、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、腰をまっすぐに保ちます。エクササイズ中は、腕を体の横に近づけたまま、最高限度まで引き上げます。広背筋が完全に緊張しているのを感じます。最高点で 2 ～ 4 秒間維持してから、肘を少し曲げた状態で上腕が地面と垂直になる位置までゆっくりと下ろします。運動中は体を揺らしたりねじったりしないように注意し、腰椎の損傷を避けるために左右対称を保ってください。ダンベルを引き上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

背中 - 片腕ダンベル漕ぎ法

1. 片方の手でダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。

2. もう一方の手と膝をベンチの上に置き、その間隔を約 12 ～ 14 インチにします。

3.ダンベルを掴んで腕を伸ばして準備する

4. 肘を後ろに向けたまま、ダンベルをできるだけ高く持ち上げます。

5. 持ち上げる腕を体に近づける

背中 - 片腕ダンベル漕ぎのヒント

この動きを両側で同じ回数繰り返す必要があります。

背中の筋肉のバランスを整えるには、均一な動きが必要です。

この動きはゆっくりとスムーズに行う必要があります。

一般的に言えば、「座った状態でのローイング」ができない場合は、このエクササイズで背中を鍛えることができます。

主に広背筋、大円筋、後部三角筋、僧帽筋を鍛えます。