胸筋を鍛える器具は何ですか？

男性が広い胸筋を持っていると、女の子はそれに抵抗できません。そのため、多くの男の子はフィットネスセンターやジムに行って運動するのが好きです。これは異性の注目を集めるだけでなく、体にも良いことです。しかし、これを行うための最も重要な方法は、適切な運動器具を選択することです。完璧な胸筋を持つことが最も重要です。では、胸筋運動器具とは何でしょうか？

胸筋トレーニングのための器具トレーニング方法

バーベル--胸筋の厚さ

筋肉量を増やしたい場合、バーベルエクササイズは最も重要かつ基本的なエクササイズです。李美眼の上級インストラクターは、コーチに、初心者はまずバーベル運動から始めるべきだと提案しました。バーベル運動の可動域は比較的狭いため、異なる角度（傾斜と下降）と異なるグリップ距離から胸筋全体を刺激する必要があります。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。

グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

ダンベル - 胸幅

ダンベル運動はバーベル運動よりも重量を制御するためのバランスと協調性が必要であり、可動域も広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。前者は、両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに横たわります。

腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。いわゆるダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。

どちらのエクササイズでも、腕立て伏せの過程でダンベルを傾けずに垂直に押すようにしてください。初心者の場合は、協調運動がうまくいかずに筋肉が損傷するのを避けるために、誰かに守ってもらうのが最善であることをコーチに思い出させてください。

ダンベルエクササイズのもう一つの利点は、いつでもどこでも行えることです。私はコーチに、自分の動きを修正し、エクササイズの成果を確認できるように、自宅の鏡の前で練習することを提案しました。

チェストプレスマシン - 胸筋の分離

この器具は、胸筋分離の練習用に特別に設計されており、自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、この器具の効果は非常に的を絞っています。練習するときは、背中を背もたれに近づけ、肘に力を入れるようにしてください。お尻と背中を背もたれに押し付けるので、胸の筋肉だけを使うことができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。

強い胸筋を鍛えたい場合、プロセスが非常に長いだけでなく、運動方法にも注意を払う必要があります。ジムに行くか、自宅で運動することができます。バーベルは胸を鍛えることができます。毎日運動し、約1か月間継続すると、望む結果が得られます。