ランニング後に水を飲むのは減量に悪いのでしょうか？

最近、多くの女の子が一日中ダイエットについて話しますが、実際に行動を起こすことはありません。もちろん、自分の目標を達成するために自ら行動を起こして努力する女の子がまだたくさんいることは否定できませんが、そういった女の子たちも目標を達成することができないのです。多くの女性が減量のためにランニングを試してきましたが、ここで疑問が浮かびます。ランニング後に水を飲むと減量に役立つのでしょうか?今日はこの問題について議論しましょう。

研究によると、食事の前に水を飲むと体重が減る可能性がある

米国のバージニア工科大学の研究では、55歳から75歳までの肥満の中高年48人が2つのグループに分けられました。第1グループは毎日低脂肪、低カロリーの食べ物を食べ、食前に水を飲まなかった。第2グループは第1グループと同じ食べ物を食べましたが、1日3回の食事の前にそれぞれコップ2杯の水を飲みました。1杯あたりの容量は226mlでした。

3か月後、3食前にコップ2杯の水を飲んだ肥満の中高年者は平均約7,000グラムの減量に成功したのに対し、食前に水を飲まなかった人は平均約5,000グラムの減量に成功した。前者は後者よりも約2,000グラム多く減量した。

別の研究では、安全な範囲内で1日に1リットル以上の水を飲んだ女性は、1リットル未満の水を飲んだ女性よりも体重が減ったことが示されました。

水を飲むことがどのようにして体重減少に役立つのかはまだ明らかではありません。バージニア工科大学のブレンダ・デイビッド教授は、これは食前に水を飲むと満腹感を得やすいという事実と関係があるかもしれないと述べた。 「人々が摂取するカロリーが減ったのかもしれない」と彼女はロイター通信に語った。

ベルリンのシャリテ大学医療センターの栄養士で、この研究のリーダーであるレベッカ・ムッケルバウアー氏は、デイビッド氏の分析に同意し、「水を飲むことは、体のエネルギー消費を増やすので減量にも役立つかもしれないが、この点についての研究はあまり行われていない」と示唆した。

誤解: 水をたくさん飲めば飲むほど良い。水をたくさん飲めば飲むほど、体重を減らしやすくなります。

毎日必要な水分を補給することは、身体の正常な生理機能を維持するために非常に重要です。一般的に言えば、人体が摂取する食物のカロリーごとに、代謝バランスを維持するために 1 ml の水を摂取する必要があります。人体は通常、毎日少なくとも 2500 ml の水を摂取する必要がありますが、この水は私たちが普段飲む水のすべてではありません。実際、平均的な人は 1 日に 1.5 ～ 2 リットルの水を摂取するだけで十分です。コップ 1 杯の容量が約 200 ml の場合、8 杯飲む必要があります。

飲料水に加えて、野菜（水分含有量90％）、果物（水分含有量80％）、肉や魚にも70％の水分が含まれており、毎日の食事で残りの水分を摂取する必要があります。別の観点から見ると、減量中はバランスの取れた食事が重要です。水は減量に役立ちますが、減量のために毎日何も食べずに水を飲むのは避けるべきです。水はたくさん飲めば飲むほど良いです。水を飲みすぎると減量には役立たず、むしろ害になります。

水を無理に飲むと、いわゆる「水中毒」になり、疑似肥満になることがあります。水を飲みすぎると健康に害があるからです。水分が多すぎると、体の血液循環が妨げられ、体に必要な物質が時間通りに体の細胞に届けられなくなります。その結果、新陳代謝が遅くなり、弱くなり、自然なエネルギー消費が妨げられ、脂肪分解代謝も低下します。では、どうすれば体重を減らすことができますか？一般的に言えば、減量のために水を飲みすぎると「水中毒」になり、目の下のたるみ、下半身肥満、二重あご、お腹の冷え、小腹などの症状がよく現れますが、これらは偽肥満の兆候です。

多くの女性は自分の体が完璧ではないと感じていますが、その目標に向かって時間を費やしたり努力したりするつもりはありません。そこで私は、誰もが自分の目標を行動に移すべきだと提案します。そうすることでのみ、私たちは本当に目標を達成できるのです。