ジョギングと早歩き、どちらが良いでしょうか？

人生には運動する方法がたくさんあります。知っている方法もあれば知らない方法もありますが、それぞれの運動方法の意味と利点は人によって確実に異なります。たとえば、早歩きとジョギングはどちらも有酸素運動で、体にとても良いです。しかし、ジョギングと早歩きは人々の心の中で非常に混乱しています。多くの人が減量して健康を維持するときに、この2つの運動方法を選択します。では、ジョギングと早歩きのどちらが良いのでしょうか。

1. 運動習慣のない人にとって、早歩きはスポーツ傷害を減らすことができる

ドイツのスポーツ・運動専門家クラウスバーズ氏は、普通の人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1に過ぎないと指摘した。それに応じて、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さい。一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 早歩きのヒント: 平らな地面を歩くと、関節へのダメージが少なくなります。次に、胸と頭を上げ、肩を広げ、肩と腰を地面に対して垂直な一直線に保ちます。腰が後ろに傾くと、背骨や腰にかかる負担が大きくなり、最適な運動効果が得られません。腕は自然に振り、肩より上に腕を振らないように注意してください。歩幅を大きくして、早く歩きます。腰の重心を踏み出した足に置き、歩くときに全身の筋肉を積極的に使うと、腰痛や肩の痛みを和らげ、内臓の機能を高めることができます。

3. ジョギングは、全身の筋肉を鍛え、脂肪燃焼を促し、減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。

上で紹介したように、早歩きとジョギングのどちらを選ぶかは、自分の体調に合わせて決める必要があります。早歩きよりもジョギングの方が良い、あるいはジョギングよりも早歩きの方が効果があると思うなら、ダイエットや健康維持に良いと思う方法で行ってください。ダイエットや健康維持をしながら、選んだ運動方法を長く続けるように注意することも重要です。