脚の筋肉を鍛える方法

通常、私たちの友人の多くはフィットネスが好きです。長期的なフィットネスを通じて、体力を向上させるだけでなく、筋肉をより発達させ、引き締めることができます。また、特に脚の筋肉の場合、体型を維持し、構築するための最も重要な方法です。多くの友人は運動方法を知りません。脚の筋肉を鍛える方法については、次の紹介を通じて簡単に理解しましょう。

最初のエクササイズ：バーベルスクワット

皆さんもよくご存知のバーベルスクワット。ここではこの動きについてはあまり詳しく説明しません。ただ、バーベルスクワットを行う際には、しゃがむ角度をマスターする必要があることに注意が必要です。しゃがむときに膝が90度以上曲がると、太ももの前側の大腿四頭筋が鍛えられます。しゃがむときに膝が90度未満だと、お尻と太ももの後ろ側の上腕二頭筋が鍛えられます。

2番目のエクササイズ：座位での脚の伸展

この運動は固定器具を使って行い、主に大腿四頭筋を鍛えます。運動のルートは固定器具によって設定されており、また単関節運動でもあります。したがって、練習するときは、脚の筋肉のトレーニングに適した重量を習得するだけで十分です。

3番目のエクササイズ：座った状態での脚上げ

このエクササイズも、バーベルスクワットのように固定器具を使って行います。練習するときは、膝を曲げる角度に注意してください。 90 度未満の場合は主に脚の大腿二頭筋と大臀筋が鍛えられ、90 度を超える場合は主に脚の大腿四頭筋が鍛えられます。

4番目のエクササイズ：ウェイト付きダンベルランジ

この動きは、脚の筋肉と臀部の筋肉の両方を鍛えると言えます。練習するときは、ランジの角度に注意する必要があります。しゃがむときは、膝を90度に保ち、前の膝がつま先を超えないようにしてください。

5番目のエクササイズ: 座位レッグカール

このエクササイズも固定されたフィットネス機器を使用して行われ、主に太ももの大腿二頭筋を鍛えます。動きのルートと軌道は固定された機器によって設定されており、これも単関節エクササイズです。したがって、実践者は自分の動作が標準的であるかどうかにあまり注意を払う必要はありませんが、より重要なのは、脚の筋肉運動の重量を増やすことです。

上記の紹介を通じて、脚の筋肉を鍛える方法がわかりました。上記の方法は、普段から活用できます。ただし、運動するときは、筋肉の緊張を防ぐために、運動前のウォーミングアップに注意する必要があります。また、自分の状況に応じて、上記の運動方法を選択できます。長期間の継続だけが効果的です。