減量とフィットネス運動の計画は何ですか?

運動が減量に役立つことは誰もが知っていますが、運動する計画を立てていない人もいます。時間があるときや、運動することを思い出したときに運動することが多いのです。これでは減量に効果がないことがよくあります。したがって、運動で体重を減らしたい場合は、まず自分にとって実行可能な計画を立て、その計画に従って実行する必要があります。そうすれば、減量効果は非常に明白になります。

1. ジムの器具を正しく巧みに使いこなす。この段階では、軽い重量で複数回繰り返し、器具の使い方に慣れてください。むやみに重量を増やさないでください。動作が間違っていると効果がなく、怪我をしやすくなります。脂肪を減らすために必要なのは、軽い重量で複数回繰り返し行う有酸素器具トレーニングです。

2. 器具を使って運動した後、50分間ランニングをします。これは必須です。脂肪を減らすだけでなく、体力を高め、将来の体系的な運動の基礎を築くことができます（ランニングはジョギングで完了できます。体重が重すぎて体が不快だと感じる場合は、サイクリングで完了できます）

これら 2 つの基本プランを週 3 ～ 4 回実行することをお勧めします。重要なのは、機器に慣れることです。そうすれば、怪我を効果的に防ぐことができます。

運動後に果物を食べ、夜10時以降は食べないようにし、12時前に寝て、朝7～8時に起きて、大きくストレッチをすると、筋肉と骨が伸びます。起きたらまず、300～400mlの沸騰したお湯を飲む必要があります。起きたら、人体は解毒する時間なので、水分が必要です。この習慣は、常に維持する必要があります。朝食を食べ、毎食タンパク質を摂取する必要があります。朝食は牛乳か卵、昼食は80%、夕食は70%くらいが目安です。

ジムに行って運動して体重を減らす場合、まず最初にすべきことは時間の保証に注意することです。週に3〜4回行う必要があります。さらに、コーチの指導の下で、ニーズに合ったフィットネス機器を選択し、運動を継続する必要があります。運動中は食事管理にも注意を払い、より多くの果物や野菜を食べて、より良い減量効果を達成する必要があります。