運動翌日の筋肉痛を防ぐにはどうすればいいですか?

ほとんどの人は運動中に筋肉痛を感じませんが、24時間後には筋肉痛を感じるようになります。これはごく普通の現象です。一般的に、運動後は太もも、ふくらはぎ、腕の筋肉が硬くなります。これは体内の乳酸が原因です。現代社会では、私たち人間の運動量はますます少なくなっています。時間も経験もありません。運動後には筋肉痛が残り、運動を続ける自信を失ってしまいます。編集部によると、運動後2〜3日は筋肉痛のピークで、5〜7日後には正常に戻ります。これは運動後の筋肉の適応期間でもあります。筋肉痛を遅らせる方法を共有しましょう。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐パッドの上に横になってしばらく休みましょう。横になるときは、足は頭より少し高い位置、または頭と同じ高さになるようにします。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。

3. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

4. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

まとめると、筋肉痛を遅らせる方法はたくさんあります。科学的にトレーニングすれば、筋肉はそれほど痛くなくなり、運動に対する抵抗もそれほどなくなります。毎日適度な運動をすれば、筋肉は痛みを訴えなくなり、健康にもなります。ぜひやってみませんか？上記の方法に従うと、スポーツがもっと好きになり、スポーツへの興味が高まり、筋肉が健康なボディーガードになります。