有酸素ボクシングエアロビクスの効果は何ですか？

エアロビックコンバットエアロビクスはフィットネスクラブで非常に人気があります。このタイプのエアロビクスは、格闘技の動きとストリートダンスのいくつかの人気のある要素を組み合わせたものです。全体の動きは軽く、自由で簡単なので、人々は快適でリラックスした状態でエアロビクス運動を行うことができ、無意識のうちに体脂肪を燃焼させ、それによって減量効果を達成します。エアロビック戦闘エアロビクスの全プロセスは約 60 分間続き、一定のリズムの音楽が伴奏され、人々に心のこもった楽しい感覚を与えます。

エアロビクスは有酸素運動の一種で、運動時間が長く、強度が中程度で、体重を効果的にコントロールでき、運動者のさまざまな身体能力を効果的に向上できるという特徴があります。エアロビクスは高い場所を必要とせず、季節を問わず行うことができます。人体の心肺機能と持久力レベルに大きな促進効果があります。

サイドランジ：ポイント：片足を横に踏み出し、反対の手をつま先に向かって伸ばします。立ち上がり、かかと、太もも、お尻を同時に使って体を元の位置に戻します。運動の強度: 片側を 8 回繰り返し、反対側も同様に繰り返します。運動の目的: 下半身を鍛え、太ももの内側と外側のラインを整えます。

相撲スクワット：要点：足を広げてつま先を外側に向けた状態でしっかりと立ちます。腕を上げて前方に向けながら、腰を地面に向かって下げます。次に、腰と足に力を入れて立ち上がり、手を体の横に戻します。運動強度：スクワットを8～16回繰り返します。運動目的：お尻の形を整え、内腿を引き締め、肩と腕を鍛えます。

サポート付き膝上げ：ポイント：両手で体を前に支え、体を斜めのプランクの姿勢にし、重心を肩に置きます。片方の足を手の方向に動かし、膝を腕の間に置きます。足を交互に前後に動かし、常に体の姿勢を安定させます。

上記では、エアロビックコンバットエアロビクスの利点と重要なポイントをいくつか紹介しました。実際、このタイプの戦闘エアロビクスは中程度の強度です。定期的な運動は、手足の柔軟性を高め、腹筋を引き締め、肩の安定性を高めるのに役立ちます。長期的な運動は、女性の場合は体型を整えるのに役立ち、男性の場合は筋肉の爆発力と持久力を高めることができます。