ヨガを練習するときにどのように呼吸すればよいですか?ヨガの呼吸法の説明

最近では、人々は身体の健康と美しい体型に特別な注意を払っています。特にヨガをよく行う女性はそうです。ヨガを定期的に行うことで、心理的、生理的、精神的、感情的な側面が大きく改善されます。また、ヨガを実践することで、体の新陳代謝が促進され、体内の老廃物がよりよく排出されます。これにより、身体が修復されるだけでなく、肌も美しくなります。ヨガを定期的に行う人は、気質が良く、見た目もエレガントで、体が柔軟になるということが分かりました。ヨガを実践する方法はたくさんありますが、最も重要なのはヨガの呼吸法です。ヨガの呼吸法は、内臓を非常によくマッサージしてくれます。では、具体的な動きを以下に見てみましょう。

1. 吸入方法

1. 最も快適な姿勢で座ります。

2. 胸、浮いた肋骨、おへそを持ち上げ、背骨をまっすぐにします。

3. 首を柔らかくするために、できるだけ頭を下げます。次に、チンバンダマントラを実行します。

4. 人間の感情の源は、へそと心臓の間にあります。背骨は常にこの感情の源と接触していなければなりません。体の前面も常に接触している必要があります。同時に、胸を上方と横に持ち上げて広げます。

5. 息を吸うときに胸が上方と左右に広がるので、前や後ろ、左右に傾かないようにしてください。

6. 横隔膜を緊張させないでください。横隔膜の根元まで空気を深く吸い込みます。肋骨の下から腰のあたりまで息を吸い込むイメージをしてください。これが深呼吸の秘訣です。

7. 吸入したエネルギーをうまく受け取るためには、事前に受動的な状態になることが重要です。特に、肺の中のリズムと吸入する空気の流れを同期させることが重要です。

8. 肺の底に水を注ぐような感じです。

9. 肺が未発達な人は、肺が完全に機能できるようになるまで、慎重に少しずつ肺活量を増やす必要があります。

10. 気管支は気管から分岐して肺の末梢血管につながり、そこでさらに細気管支に分かれます。空気がどのように細気管支に到達するかを観察することが重要です。

11. 水が土壌に吸収されるのと同じように、体内の細胞にも水が吸収されているのを感じるはずです。この吸収の過程を感じながら、宇宙のエネルギー（プラーナ）も吸収され、身体に浸透し、「幸福感」をもたらしていることも感じるはずです。

12. 吸い込んだエネルギーは鼻から体内に入り、体の精神に吸収されます。息を吸うと、意識がおへそから胸の上部へと上がります。実践者は常に、肉体的、精神的、心理的、知的、生理的、その他の側面が上昇する意識と一体になっていると感じなければなりません。このようにして、身体、呼吸、意識、そして内なる神が一体化されます。

13. 皮膚のあらゆる毛穴はプラーナを吸収するための目と耳の役割を果たすべきです。

14. 吸入中に緊張を感じると、手の皮膚が荒れてしまいます。呼吸を整えるために手の皮膚を観察してください。

15. 吸入中は肩を上げてはいけません。そうしないと肺の上部が完全に膨らまず、首の後ろが緊張してしまいます。よく観察すると、肩が上がった後、すぐに下がっていることがわかります。肩が上がらないように、事前に胸を上げておけば大丈夫です。

16. 喉をリラックスさせ、舌を下あごに平らに置きます。ただし、歯に触れない程度にしてください。

17. 目を閉じてリラックスします。あらかじめ目を内側に向けるように敏感にしておく必要があります。息を吸うと、眼球は常に上を向くように慣れています。これに注意する必要があります。

18. 耳、顔の筋肉、額の皮膚も事前にリラックスさせておく必要があります。

19. 正しい呼吸は怠惰を取り除き、体と心を刺激し、活力を高めます。

2. 呼気法

1. 姿勢を整えます。やり方は吸入のポイント1～4を参考にしてください。

2. ゆっくり息を吐きます。これを行うには、吸入時に持ち上がる肋間筋と浮肋骨を弛緩させないようにする必要があります。そうしないと、スムーズにゆっくりと息を吐くことが難しくなります。

3. 胸の上部から息を吐き始めます。したがって、この部分は取り戻さないでください。へそが収縮して空気がすべて出るまでゆっくりと息を吐き出します。このとき、肉体は精神と融合します。

4. 息を吐く前に、背骨とその左右を持ち上げて、地面に根を張った木のように体全体を安定させます。