背中のフィットネスエクササイズとは何ですか?

私の友人の多くは、仕事の都合で長時間デスクワークをしなければなりません。間違った座り方が原因で、多くの人が猫背に悩まされています。猫背の症状は、長期間にわたって健康上のリスクをもたらすだけでなく、背中の筋肉にも一定の影響を与え、腰痛などの症状を引き起こすことがよくあります。そこで、背中を鍛えるのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。見てみましょう。

1.胸を張って立つ

動作: かかとを上げて立ち、手のひらを下に向けて体の後ろで手を交差させ、力を入れて後ろに引いて、5 ～ 10 秒間静止します。

ポイント: 胸をまっすぐにし、肩を内側に引きます。

機能：菱形筋、僧帽筋の中部と下部、大円筋と小円筋を鍛えます。

2.胸を上げて立ち、

動作: 足を肩幅より広く開いて立ち、両手を首の後ろで広げて水平のバー（木製またはプラスチック製の棒を使用できます）を持ちます。ゆっくりと左右に回します。片側10回ずつ繰り返します。

ポイント：胸を上げた状態を保つことを意識してください。

機能: 僧帽筋の中部と下部、菱形筋、大円筋と小円筋、棘下筋を鍛えます。

3. ベルを持ち、肩をすくめる

動作：足を肩幅より広く開いて立ち、下半身の前にダンベルを持ち、手の甲を前に向けます。 肩を上げてリラックスしてください。 10～15回繰り返します。

ポイント: 肩を上げた後、後ろに引くと最良の結果が得られます。

機能：主に僧帽筋下部と肩甲挙筋を鍛えます。大菱形筋、小菱形筋、大円筋、小円筋、棘下筋の運動をサポートします。

4. 体を曲げて肩を上げる

動作：体を曲げ、脚をまっすぐに伸ばしても曲げても構いません。ダンベルを自然に2回吊り下げます。肩関節を上方に持ち上げ、肩甲骨を後ろに引きます。 10～15回繰り返します。

ポイント: 肘をまっすぐに伸ばし、背中に集中します。

機能: 僧帽筋の中部と下部にある菱形筋、大円筋、小円筋、棘下筋を鍛えます。

4つの背中フィットネスエクササイズを詳しく紹介しました。これらのエクササイズを使用すると、背中の筋肉の問題を効果的に改善できます。また、正しい動きを通じて猫背の症状を調整することもできます。適度な運動時間と日常生活の修正を通じて、猫背の現象は徐々に消えていくと信じています。