筋肉は脂肪に変わり、フィットネスの6つの嘘を破る

スポーツやフィットネスには正しい理論の指導が確かに必要ですが、専門家ではない人からの伝聞によって、多くのフィットネス愛好家の目や耳が誤解されてきました。次の 6 つのフィットネスに関する嘘のうち、いくつ聞いたことがありますか?

嘘1: 太りすぎの人は代謝が遅いので、体重が減るのも遅い

真実：数字を見ればわかりますが、太りすぎの人のうち代謝障害を患っているのは 10% 未満です。さらに興味深いのは、同じ強度と運動時間で、「スーパーウェイトの人」は実際にはより多くのカロリーを消費するということです。体重が増えていますか？代謝のせいにしないでください。最近、欲張りすぎたり怠けすぎたりしていないかチェックしてください。

真実：最初の数分間は寒さで震え、体がより多くのカロリーを消費するのは事実ですが、運動が進むにつれて、体は徐々に温度に適応し、数分後には暖かくなります。この時点では、低温がもたらす「メリット」を享受することはできません。

真実: 運動の強度を下げたり、運動時間を短くしたりしない限り、今日消費するカロリーは昨日、先月、昨年と同じになります。新しい動きを 5 ～ 6 回繰り返した後は、動きがスムーズになり、不要な動きが減りますが、これらの動きで消費されるカロリーは約 2% にすぎません。

真実：あまりそれに頼らないでください。かつて誰かが最新モデルのヒートポンプをテストしたところ、70% が不正確であることがわかりました。新しいカロリーカウンターは長い間テストされておらず、科学者は品質を向上し続ける必要があります。それとは対照的に、自転車やステッパーなどの古いカロリーカウンターは、特に年齢や体重などの要素を考慮すると、今ではより成熟しています。

真実: 今日 100 カロリーを燃焼したい場合、運動中に心臓が 1 秒間に 60 回鼓動するか (いわゆる脂肪燃焼ゾーン)、1 秒間に 85 回鼓動するかは問題ではありません。今日 100 カロリーを燃焼できれば、それで十分です。心拍数が 85 回以上、または運動の強度が低い場合、燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、血液中に循環している脂肪酸と脂肪です。カロリーをどこから得るかではなく、どのように消費するかに焦点を当てましょう。

真実: これは完全に間違いです! 脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと引き締まっていて強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。このとき、食事をコントロールしないと、体重が増えやすくなりますが、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。