どうやって走り続けるのか？

ランニングにもある程度の忍耐力が必要です。3日間釣りをして2日間休むだけでは、体を十分に鍛えることはできません。しかし、ランニングを続けたいなら、ゆっくりと行う必要があります。多くの人は、最初は無理に長距離を走ろうとしますが、これは身体に不快感をもたらします。それでは、ランニングを続ける方法を一緒に学びましょう。

30分走ると、体重を減らして健康を維持するのに役立ちます。ゆっくりジョギングする場合、1秒間に約2歩進み、30分は約4キロメートル以上です。走っているとき、最初はとても興奮しているので疲れていませんが、疲れているのに止まることができないため、突然疲れを感じますが、この時間は非常に短く、約5分で、慣れて疲れを感じなくなります...体が限界に達するまではあまり感じませんが、このときは4〜5kmから遠くないはずです。歯を食いしばって乗り切ることができます。疲れたときは、速く走っていない限り、楽しいことを考えることができます。走ることに集中しないでください。考えれば考えるほど、疲れてしまいます。

1. ダイエット。軽い食事、野菜や果物を多く、肉を少なく食べる方が良いです。食生活を厳しく管理し、決まった時間に決まった量を食べ、食事を増やしたり間食をしたりしないでください。そうでなければ、体重は決して減りません。

2. 運動する。走りながら息切れするのはとても疲れるので、ウォーキングとランニングを組み合わせるのがおすすめです。つまり、ある程度の距離を走って息切れしたら、立ち止まって歩き、少し落ち着いてから走り続けるのです。このプロセスを繰り返すと、効果はかなり良くなります。ただし、運動の持続時間と量には注意する必要があり、一般的には 45 分以上である必要があります。覚えておいてください、本当に耐えられないなら、もっと走って歩くのを減らすようにしてください

ランニングは徐々に行う必要があります。多くの人は、最初は無理やり 5 キロや 10 キロ走ろうとし、体調が悪くなってもやめようとしません。ランニング初心者が 5 キロメートルのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、次に 2 キロメートルの早歩きと 3 キロメートルのランニングを交互に繰り返し、最後に 5 キロメートルをジョギングしてみるとよいでしょう。これにより、身体がゆっくりと運動の強度に適応し、スポーツ傷害が発生しなくなります。

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングは、急速なエネルギーがほぼ消費され、予備エネルギーの脂肪が動員され、燃焼する準備が整う時間です。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨するランニング時間は40分です。

上記の記事では、ランニングを続ける方法を詳しく紹介しています。一般的には、ランニング前に十分にウォーミングアップして、ランニング時にある程度の持久力を確保する必要があります。また、いきなり自分のレベルを超えて走ってはいけません。一歩ずつ進み、徐々にランニング距離を伸ばしていく必要があります。