ランニングで太ももを細くするには？

女性の友人の多くは、体を鍛えるため、または体重を減らすためにランニングをしています。特に太ももが太い女性の中には、ランニングで脚を細くしたいという人もいます。しかし、ランニング中に太ももを細くする方法を理解していないと、逆効果になります。ランニング中に太ももを細くする方法を学びましょう。

1. 内ももと外も細い

足を左右に70cmほど離し、両手を足の両側に置いて立った状態から始めます。足を軸にして右に90度回転し、開始位置に戻り、反対方向にもう一度繰り返します。始めは太ももの内側と外側の筋肉を意識して、2秒に1回のスピードでひねったり元の位置に戻したりします。 10秒間で5回繰り返すことを目標にしてください。

2. 太ももの前側と後ろ側を細くする

両手を腰に当てて直立します。 3秒数えながら、つま先を上げ、膝をできるだけ曲げます。体のバランスと太ももの前側の筋肉に注意を払います。つま先を2秒間上げてから、太ももの裏側に注意しながら元の位置に戻ります。 10秒間で2回繰り返すことを目標にしてください。成功を急がず、自分の許容範囲内で練習しましょう。

3. 太ももの前側を細くする

両手を腰に当てて直立します。 1、2と数えながら、右足を大きく前に踏み出します。このとき、左足のかかとを浮かせます。太ももの前側の筋肉に集中します。 3 を数えたら、開始位置まで押し戻します。 1、2、3 と数え、足を替えて繰り返します。最初は10秒間に3回行うことを目標にし、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

美脚作りに役立つ果物には、バナナ、リンゴ、パパイヤ、セロリ、トマトなどがあります。これらの果物には、むくみを軽減し、体重を減らす効果があります。

低強度と長時間は、有酸素運動のフィットネス基準です。ランニングもその1つです。ランニングでは、脚の脂肪が筋肉に変わることはありません!!! 有酸素運動の効果は、心肺機能を改善し、エネルギーを増加させ、15分間の運動後に脂肪を消費し始め、全身の脂肪を減らすことができます。ランニングに加えて、太りすぎで太っている場合は、ジムに行ってプロのフィットネスエクササイズに参加する必要があります。エリプティカルマシンを使用できます。「円形のトラックデザインで、運動中の膝と足首の関節の摩耗と圧力を効果的に軽減できます。」また、強力なアクティブエクササイズを備えた有酸素フィットネス機器でもあります。同じ強度と練習の運動はランニングよりも優れており、ランニングよりも脚とお尻を細くするのに適しています。

この記事では、太ももを細くする走り方を詳しく紹介します。一般的には、直立姿勢から始めて、腰に手を当てて走ります。ただし、最初からスピードを上げないでください。慣れてきたら徐々にスピードを上げてください。