男性のこの部分が強ければ強いほど、妻は幸せになるでしょう。

男性の場合、筋肉がまったくなく、体全体が竹の棒のようであれば、それがどうして良いのでしょうか。明らかな男性的な特徴がなければ、女性の注目を集めることはできません。最も強い背中を作れるエクササイズを見てみましょう。

前回のセクシーベストマンシリーズでは、胸と腕の筋肉を鍛えるエクササイズについてお話ししました。今回は、広背筋についてお話します。昔、男が強いということは、腰が強くて虎の背のような体格をしていることを意味していました。もちろん、現代ではそのような「マッチョな男」を好む人は多くありませんが、服装で男らしさを演出するには、背筋が比較的発達している方が良いです。次に、ベストをよりスタイリッシュに着こなすために、背中の筋肉を鍛える方法をご紹介します。

最も古典的な動作：懸垂

開始位置: 水平バーを広いグリップで持ち (手のひらを前に向ける)、足を地面から離し、腕と体を自然にまっすぐに垂らします。

動作手順：広背筋の収縮力を利用して、水平バーが胸に触れるか近づくまで体を引き上げます。広背筋を完全に収縮させながら、1秒間静止します。次に、徐々に広背筋を緩め、体が完全に垂れ下がるまでゆっくりと下げ、これを繰り返します。

最も古典的な動作：懸垂

呼吸法：体を上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。

注意すべきポイント：懸垂するときは、広背筋に意識を集中し、体をできるだけ高く引き上げ、懸垂中に体が揺れないようにします。ぶら下がっているときは足が地面に触れてはいけません。各セットを疲労するまで実行し、その後 30 ～ 60 秒間休憩して、完全な技術的な動きを完了できなくなるまで続けます。

最もパワフルな動き: ベントオーバーバーベルロー

開始位置: 膝を少し曲げ、足を腰幅より少し広く開いて立ちます。上半身を腰から地面に対して約30度の角度で前方に傾けます。手のひらを下に向けて、肩幅に広げてバーベルを握ります。腕を自然に垂らし、背中の筋肉を十分に伸ばします。

最もパワフルな動き: ベントオーバーバーベルロー

動作手順：腹筋を緊張させ、背筋の力を使ってバーベルを下腹部に向かって引きます。動きの頂点で、肩甲骨を寄せ、背中の筋肉を完全に引き締めます。次に、バーベルをコントロールしながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。

注意すべきポイント：頭と胸を上げ、腹部、腰、お尻を締めて、腰全体が逆アーチ型になるようにします。重さを選ぶときは、背中の容量に基づいて重さを徐々に増やしてください。