家庭用ダイエットトレッドミルは効果がありますか？

運動といえば、今ではほとんどの人が自宅で簡単な運動をすることを選んでいます。自宅で運動すれば、時間を節約でき、フィットネス効果が得られ、天候に左右されることもありません。そのため、自宅で運動するときに、フィットネスや減量の効果を得るために、運動を補助するトレッドミルを購入したい人もいるかもしれません。このとき、家庭用の減量トレッドミルは効果があるのか​​と尋ねる人がいるでしょう。以下で見てみましょう。

1. まずはウォームアップ

多くの人がランニングをするためにすぐにトレッドミルに向かいますが、これは悪い習慣であり、太ももやふくらはぎの筋肉に負担をかける可能性もあります。まずはウォーミングアップ運動を行ってください。脚のストレッチ、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の屈曲と伸展などを行って、筋肉の温度を上げ、筋肉の柔軟性を高めます。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。トレッドミルから降りるときには、徐々に速度を落とすように注意してください。そうしないと、めまいを感じて転倒しやすくなります。

2. スピードが速すぎないこと

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

減量が目的なら、運動量をきちんとコントロールしなければなりません。運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。したがって、自分の状況に応じて決定する必要があります。

4. 走るときは正しい姿勢を保つ

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

5. ランニングの際は靴を履く

多くの人は、自宅でランニングをするときに靴を履くことを好みません。トレッドミルの振動は、脚の関節に不要な損傷を与えます。ジョギングシューズは良い選択です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に非常に適しています。

上記では、家庭用減​​量トレッドミルの運動プロセスを詳しく紹介しました。自宅でトレッドミルを使用して体重を減らしたい場合は、フィットネスと減量のために経済的で実用的なトレッドミルを購入したほうがよいでしょう。なお、トレッドミルを使用する際は、安全性に注意し、トレッドミル専用の安全クリップを着用する必要があります。