筋肉と腹筋を鍛える方法

女性は主に体重を減らすために運動しますが、男性はより健康になり、より良い体型になるために運動します。しかし、筋肉や腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? これは多くの男性が知りたい質問です。男性の中には、筋肉や腹筋を鍛えるために毎日ジムに通い、長期間にわたって運動を続ける人もいます。継続する限り、結果が現れます。筋肉と腹筋を鍛える素晴らしい方法をいくつか紹介します。

1. フィットネスボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

2. 伝統的な腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋トレーニングによる性機能向上のメリット

3. リバースクランチ

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

4. 脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

5. 空中搭乗

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

筋肉や腹筋を鍛えるには？筋肉や腹筋を鍛える方法はたくさんあります。適切な運動方法を選択するだけでなく、運動の時間にも注意を払う必要があります。患者自身の精神状態は非常に重要です。患者は運動技術とさまざまな運動方法を明確に理解する必要があります。運動中は、身体が耐えられないほどの過度の運動を防ぐために、身体の各部を保護する必要があります。運動するときは、身体の栄養を強化するために食事の調整​​にも注意する必要があります。