女性が性的な筋肉を鍛える方法

筋肉トレーニングは、最近とても人気の話題になっています。私たちの体にはたくさんの筋肉があることは、誰もが知っています。私たちはみんな体の筋肉を鍛えていますが、見落とされがちな筋肉があります。それは性筋です。セックスは私たちの生活の中でとても重要な位置を占めています。調和のとれた性生活は、カップルの関係を調和させるだけでなく、人々を幸せにすることもできます。それは人間の健康にとても役立ちます。今日は、女性が性筋を鍛える方法についてお話します。

骨盤底筋は女性の性的能力に大きな影響を与えます。骨盤底筋が緩むと、性生活が不調和になるだけでなく、女性の尿失禁も引き起こします。では、骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

尿を我慢するときの筋肉と同じように、尿道、膣、肛門周辺の筋肉を収縮させます。1回につき3秒間収縮し、3秒間リラックスします。思いついたときに繰り返し練習してください。公共交通機関に乗っているとき、仕事でパソコンを操作しているとき、立っているとき、座っているときなど、いつでも行うことができます。

いつでもどこでもできます。手のひらをお尻の近くの腰に当て、深く息を吸い、背中全体と下性器の筋肉が収縮するのを感じ、ゆっくりと息を吐きます。トイレに行っている間にも、断尿トレーニングを実践できます。

排尿時に膣の筋肉を緩め、収縮させ、緩め、収縮させ、これを数回繰り返します。膣の筋肉と尿道括約筋の弾力性を鍛えることができます。

ベッドに横たわる際、仰向けに寝て、膝を立て、臀部を締め、尿道と膣の筋肉を収縮させ、同時に肛門を引っ張ります。排便後に肛門を収縮させる筋肉の動き、または便意があるのに我慢しなければならない感覚と同じです。肛門の収縮運動を 5 ～ 10 秒間維持し、その後リラックスします。1 日に少なくとも 30 回繰り返します。

女性はどのようにして性的な筋肉を鍛えるのでしょうか? 上記の紹介を読んだ後、女性が性的な筋肉を鍛える方法については誰もがよく理解していると思います。骨盤底筋は女性の健康と大きな関係があります。そのため、女性の友人、特に出産した既婚女性は、骨盤底筋のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。これにより、お尻がさらに上向きになるだけでなく、カップルの生活にも大きく役立ち、より幸せになります。