コア筋肉とは

体幹筋を鍛えるという話はよく聞きますが、体幹筋が何なのかはよく分かりません。実際、コア筋肉は主に、人間の背骨と骨盤を囲む一連の筋肉群の総称です。一般的に言えば、人間の筋肉群には主に腹直筋、腹横筋、背筋などが含まれます。これらの主要な筋肉に加えて、コアには肋骨と骨盤底のいくつかの筋肉群も含まれます。

コアマッスルとは、腹部の前面と背面に位置し、胴体を囲み、脊椎の安定性を保護する役割を担う重要な筋肉群を指します。これには、腹横筋、骨盤底筋、腰の筋肉が含まれます。主に腹直筋、腹斜筋、腰筋、脊柱起立筋で構成されています。

体幹筋のトレーニングは、ほぼすべてのスポーツの焦点です。どんなに強そうに見えても、体幹筋が弱ければ、結局はただの空っぽの体格になってしまいます。体幹の筋肉が十分に鍛えられていないと、体の他の部分をどれだけ鍛えても、全体的に姿勢が悪く、猫背のように見えてしまいます。

局所的な運動で体幹筋を鍛えることで、脂肪の蓄積を減らすだけでなく、体幹筋の筋持久力を強化し、体幹筋がより効果的に上半身を支えるのを助け、姿勢を改善するという目的を達成することもできます。デッドリフト、スクワット、腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、ハンギングレッグレイズなどの多くの古典的な運動は、体幹の筋肉を鍛えます。

コア筋肉群のトレーニング：デッドリフト、スクワット、腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、ハンギングレッグレイズなどの動作をそれぞれ3セットずつ行い、それぞれ10RMを行います（たとえば、1つの重量は5回しか行えません。つまり5RMです）。これらの動きを 1 日に 1 つか 2 つ練習するだけです。

体幹筋は私たちの体の活動において決定的な役割を果たします。体幹筋に異常があると、体のエネルギー伝導、爆発力、体の安定性に異常が生じます。体幹筋の強さは、人の体力に直接関係しています。アスリートの体幹筋は、一般人の体幹筋よりもはるかに強いです。この体幹筋群の強さは、習得したトレーニングによって強化することができます。