首の筋肉を鍛える方法

おそらく誰もが、長時間同じ姿勢を保ったり、体の姿勢の要因により、首の筋肉が不快になるという感覚を持っているでしょう。それが深刻な場合は、首の筋肉に筋肉緊張を引き起こし、その結果は非常に深刻です。したがって、フィットネスの効果をよりよく得るには、首の筋肉を適切に鍛える必要があります。では、首の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか。

アーサナの練習中、体は比較的短い時間で変化を感じることができます。ヨガベルト、ヨガブロック、ヨガスツール、椅子などのツールの助けを借りて、一見難しいヨガアーサナを簡単に完了できるため、練習者は多くの古典的なヨガアーサナを不必要な痛みなしで完了でき、練習中ずっと体を緊張させ、伸ばし、リラックスさせる微妙なプロセスをよりよく体験できます。

バーベルシュラッグ

両手を肩幅に広げ、体をまっすぐにして、バーベルを地面に平らに置きます。準備ができたら、腕と手首をリラックスさせ、肩の力を使ってバーベルを上に押し上げます。持ち上げるときはゆっくりと行い、下ろすときは少し速く行うことができます。最初の段階では、1セットあたり15回を目安に、できるだけ多く行ってください。その後は、首に痛みを感じるまで、適宜回数を増やしてください。

農夫が歩く

両手にダンベルを持ち（重くても構いません）、体をしっかりと固定して震えないようにしながら、体の両側に垂直に置きます。それから…​​一直線に歩き始めます。1セットにつき20メートル、10セット行います。

デッドリフト

デッドリフトは、スクワットやベンチプレスとともに、パワーリフティングの3大種目として知られています。ベンチプレスは上半身全体の総合的な筋力をテストします。スクワットは主に下肢の筋力と体幹の筋力をテストしますが、デッドリフトは前腕、僧帽筋、腰、脚など全身の筋肉を必要とするため、デッドリフトの練習は僧帽筋の筋肉を鍛えるのにも非常に効果的です。

筋肉運動の頻度と強度は、運動中に痛みを感じ、運動後に不快感がなくなる程度にしてください。また、運動後に首の痛み、不快感、こわばりなどを感じる場合は、症状の悪化を避けるために、運動の強度と頻度を適切に減らすか、運動を中止する必要があります。これにより、首の筋肉が強化され、頸椎の安定性が向上し、頸椎の変性を予防し、遅らせるという目的を達成できます。

健康のためには、体のあらゆる部分の筋肉をもっと鍛える必要があります。より良いフィットネスを通してのみ、体をより健康にし、体の筋肉をより完璧で強くすることができます。皆さんが首のエクササイズを理解し、正しくエクササイズできるようになることを願っています。