ランニングをすると足が太くなりますか？

ランニングで体重を減らしたいけれど、長い間走り続けると足が細くなるどころか、少し太くなったように感じる人もいます。ランニングが減量に役立つという主張に懐疑的な人はたくさんいます。実は、ランニングをした後は脚の脂肪が消費されるのですが、注意しないと筋肉がつき、脚が太く見えてしまうことも少なくありません。しかし、ランニング後に以下の動作を行うと、筋肉のつき具合を軽減することができます。

1. ウォーミングアップ運動の利点:

（１）筋肉の温度を上昇させ、筋肉の緊張を軽減します。

（２）滑液（関節を取り囲み、潤滑剤として働く物質）の粘度を低下させ、より多くの体の部位が健康的に運動に参加できるようにします。

（３）筋肉の血流を促進し、酸素や栄養素の吸収を早め、代謝物を体外に排出する。

（4）体温と骨格筋の代謝を徐々に高めます。

（５）筋肉や関節の損傷を防ぐのに役立ちます。

（６）次回の研修に向けて心の準備を整える。

ウォーミングアップ運動は全身のリズミカルな動きを伴い、その時間は個人の状態や外気温に応じて異なります。時間: 5〜10 分。

2. 冷却:

これは徐々に強度を下げる段階です。筋肉の能力を維持し、四肢から心臓に血液を戻すことが重要です。トレーニング後に約 5 分間歩くなど、低強度の運動を続けることで、リラックス効果が得られます。心拍数が安定した状態に戻るように、軽い運動を続ける必要があります。

3. ストレッチ：

ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、関節の可動域を広げます。これは、軟骨を強く健康に保ち、緊張を軽減し、筋肉と骨の正しい位置を維持するために重要です。脚の形を維持するための鍵の1つです。太ももとふくらはぎをストレッチすることで、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、完璧な脚の形を効果的に維持できます。