ランニング後のかかとの痛みを防ぐには？

長時間走ると、捻挫などの怪我はないのにかかとに痛みが生じ、時間が経つと痛みが自然に改善する、といった経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。しかし、かかとの痛みは常に多くの不便を引き起こすため、人々はランニング後にかかとの痛みを避けたいと願っています。では、ランニング後のかかとの痛みを予防するにはどうすればいいのでしょうか?

まず、適切な靴を選びましょう。不適切な靴を履くと、足や足首の関節が十分にサポートされず、足の痛みを引き起こすだけでなく、捻挫につながることもあります。古い靴を履く場合は、足の裏とかかとが地面に触れるときの衝撃に注意してください。衝撃が大きすぎたり、靴底の摩擦が十分であってはいけません。靴はきつすぎると足の神経が圧迫されて痛みを引き起こす可能性があるので、きつすぎる靴は避けてください。

第二に、硬い表面の上で運動しないでください。セメントやアスファルトの道路を走るのは非常に大変で、足に不快感を引き起こしやすくなります。生活エリアの近くに牧草地や森がある場合は、自分に合ったランニングルートを見つけることを検討できます。運動には運動場が最適で、走るにはゴムの表面が最適です。

繰り返しますが、運動する前に足を温めてください。ご存知のとおり、走る前にはウォーミングアップをしてゆっくりとその状態に入る必要がありますが、足のウォーミングアップを無視しないでください。まずはウォーキングやジョギングから始めましょう。また、足の裏や脚の筋肉を伸ばすなど、ウォーミングアップ運動をして、その状態に入ることもできます。脚の筋肉を活性化させることは、足を怪我から守るのにも役立ちます。

最後に、自分の能力の範囲内で運動してください。一般的に言えば、痛みは体からの信号であることが多いです。ランニング後に足に痛みを感じたら、原因を分析する必要があります。無理に運動を続けると、さらに怪我をするリスクがあります。ランニング運動の距離を延ばすつもりなら、一気に距離を延ばすのではなく、徐々に距離を延ばしていく必要があります。長い距離とより多い運動量に体がゆっくりと慣れていくようにしてください。

ランニング後のかかとの痛みを予防したい場合は、上記の 4 つのポイントを実行する必要があります。そうすることで、運動後のかかとの痛みを効果的に回避できます。どんなスポーツをするにしても、自分の能力の範囲内で行い、十分になったらやめなければならないことを忘れないでください。成功を急がないでください。そうすると、スポーツ傷害につながることがよくあります。