毎日走るのは良いことでしょうか？

ランニングは確かにとても一般的です。ランニングは難しくなく、ジムに行く必要もないので、多くの人がランニングが好きです。階段の下や公園で走ることができます。体重を減らすために走る人もいます。しかし、毎日走っているのに脂肪が減らない場合は、一体何が起きているのでしょうか。

長い間ランニングを続けても、望む結果が得られない場合は、ランニング計画を変更することができます。週に 1 回 45 分間走り、週に数回 20 分間ジョギングしても、体重を減らすのに十分なカロリーを消費しません。 1 週間に少なくとも 1 ポンド減量したい場合は、さまざまな運動と食事制限を通じて、毎日少なくとも 500 カロリーを摂取する必要があります。減量のために走る場合は、少なくとも週に3～4回のジョギングセッションをスケジュールする必要があります。残りの時間を他の脂肪燃焼運動と組み合わせると、より効果的です。

ランニングをすると、少なくとも500カロリーは消費したと思うかもしれませんが、次の参考数値を見てください。体重68kgの女性は、45分間のジョギングで合計495カロリーを消費します。この数値よりも長く、または速く走らないと、ランニングごとに消費するカロリーは基準を満たしません。いつでも運動状況を確認できるのがベストな方法です。

同じランニングスタイルやルートに慣れてしまうと、体に固定パターンができてしまい、その惰性により減量が停滞してしまいます。ミックスランニングエクササイズはこれらの問題を解決できます。スピード、高さ、ペース、さらには場所の変更を調整することで、体を強化および運動の状態に保ち、代謝を加速できます。

ランニングは脂肪を燃焼しながら筋肉を再構築するため、下半身をシェイプアップするのに最適なエクササイズの 1 つです。

もし、今日ランニングをして体重を減らし、体脂肪を減らしたいと思っている女性がいるなら、ランニングだけをするのはお勧めできません。ランニングは体に固定されたパターンを形成してしまうからです。水泳、ヨガ、サイクリング、フラフープなど、他の運動をするのが良いでしょう。