体重を減らすには1日にどれくらい泳ぐべきですか?

夏になると、暑い気温のため、ほとんどの人は涼むために近くのプールへ泳ぎに行くことを選択します。運動して体重を減らすために泳ぐ人もいます。水泳は多くのカロリーを消費し、減量に良い効果があります。では、1日で体重を減らすにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。また、水泳はどのようにして減量の効率を高めるのでしょうか。編集者は、皆さんに理解していただくための情報をいくつか見つけました。

水泳中、人間の代謝速度は非常に速く、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができ、この代謝速度は水から出た後も一定時間維持することができます。

運動不足のためか、水泳後に体重を減らすのに良い結果が得られない人もいます。水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、人々は呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。体重を減らしたい場合、脂肪の燃焼が始まる前に、1 回の水泳セッションを 40 分以上行う必要があります。

専門家は、週に3～4回、1回につき1時間泳ぐことが減量に最も効果的だと考えています。

水に入ったらすぐに体が浮いている心地よさを感じるはずです。中高年や虚弱体質の方は、できるだけ小さな動きで浮遊感を維持し、両手を使って水上スキーをすることができます。呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じます。突然目が覚めたり、自分で目を開けたりしてもかまいません。ベッドに横たわっているよりも快適でリラックスした気分になったら、すぐに水から出てください。水から出るときは、ゆっくりと動いて水中の体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上で体を支えている重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信がなく、この感覚を味わうのが難しい人もいます。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぎ、その後水から出て感覚を味わうことができます。重力感と疲労感が消えるまで待ってから水に戻ってください。水に飛び込まないでください。すでに生じた感情が簡単に消えてしまいます。

編集者の紹介を読んだら、体重を減らすには1日どのくらい泳ぐ必要があるのか​​、皆さんもある程度理解できたと思います。実際、運動の効果はすぐに現れるものではありません。長期間の継続が必要です。継続すれば、完璧な体型と健康な体を手に入れることができます。また、足がつるのはよくないので、水泳の際の過度な運動には注意してください。