女性にとっての「痩せること」と「痩せないこと」のジレンマ

「胸を細くせずに体重を減らすと、ダイエットが簡単になります！」編集者は、業界で権威のあるヨガコーチを招き、胸を細くせずに体重を減らす美しい秘密を皆さんに教えます。

減量のためのヨガ - ラッチポーズ

ステップ：

1. ひざまずいて、息を吸いながら右足を右に伸ばし、両手を横に上げます。

2. 息を吐きながら、左手を左足から 1 フィート離れたところに置きます (腰をまっすぐにし、お尻を締めます)。

3. 息を吸いながら右手を上げ、足を上げて右手の指先を見ます。

4. 呼吸を続けます。

効果: 体のバランスとコントロールを強化し、脚の脂肪を減らします。ヒップをシェイプアップし、ウエスト周りの余分な脂肪を減らします。

感謝ギフトラッチのステップ 1

ステップ;

1. 背筋を伸ばしてひざまずきます。

2. 息を吸いながら、両手を合わせて頭の上に上げます。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと手を眉毛の方に戻し、目を少し閉じます。

4. 呼吸を続けながら静かに祈ります。

効果: 心を浄化し、感謝と謙虚さを学びます。感情を安定させ、心身を落ち着かせます。

膝立ちストレッチラッチステップ1

ステップ：

1. 両手を体の横に自然に置き、ひざまずきます。

2. 息を吸いながら右手を上に上げ、体を左に曲げます。

3 息を吐きながら頭を回して右側の天井を見ます。

4. 呼吸を続けます。

効果：サイドウエストのストレッチを強化し、腕の余分な脂肪を減らします。ウエストと腹部の両側の曲線を美しくし、S字型のボディを彫刻します。

スリミングヨガ - 牛の顔のポーズ

ステップ：

1. 両足を絡ませ、腰を地面につけ、ふくらはぎを広げます。

2. 息を吸いながら背中をまっすぐにし、両腕を横に上げます。

3. 息を吐きながら呼吸を続けます。

効果：骨盤を引き締め、骨盤の凹凸を矯正します。 O字型の脚を矯正します。

ボルトオン強化バージョン

ステップ：

1. シンプルなラッチタイプ

2. 息を吸いながら右足を上げ、右手で右足の甲をつかみます。

3. 息を吐きながら臀部の筋肉を引き締め、腰を前に押し出し、骨盤を伸ばします。

4. 呼吸を続けながら右手を見ます。

効果：股関節を十分に伸ばし、下肢を柔軟にします。体の協調性を高め、呼気のコントロールを強化します。